Sportstyl 2024, April
Die loopband is 'n oefenmasjien wat ontwerp is om u gesondheid en fiksheid te verbeter. Dit maak dit moontlik om te loop of te hardloop. Met behulp van die simulator kan u die bewegingsnelheid aanpas. Dit is handig deurdat opleiding in 'n huis of woonstel uitgevoer kan word
Die reliëfpers is die gekoesterde begeerte van 'n groot aantal mans en selfs sommige dames. Om die gewenste resultaat te behaal, verg baie kennis en moeite. Daar moet op gelet word dat die pers 'n passiewe spiergroep is. Daarom versamel al die onbestede kalorieë in die buik
Om van u 'n slanker gespierde liggaam te maak en die verskillende tegnieke beter te bemeester wat u sal help om hierin te slaag, moet u 'n paar min bekende maar belangrike feite in ag neem. Dit is nodig Fiksheidsklub, rekenaar met internetverbinding
As u nie van die borsspiere van u liggaam hou nie, is dit tyd om oor te gaan tot aksie: doen dit op, soos ywerige liggaamsbouers. Hoe om die onderste bors behoorlik te swaai? Dit is nodig Barbell, halters, omgekeerde hellingbank
As gevolg van 'n sittende leefstyl, sittende werk, word die gluteale spiere swak, en met verloop van tyd verswak dit gewoonlik. As gevolg hiervan word die agteraansig nie baie aantreklik nie en kan dit 'n rede vir komplekse word. Dit is nodig - vrye tyd en begeerte Instruksies Stap 1 Daar is 3 soorte spiere in die boude:
Hyperextension is 'n oefening waarmee u die reguitrigters van die rug- en gluteale spiere, sowel as die heupfleksors, kan ontwikkel. Wanneer dit uitgevoer word, word die gewrigte nie oorlaai nie, word die gewrigskorset van die sening versterk en die risiko van ruggraatbesering verminder
Die rug is 'n groot spierlaag op die menslike liggaam. Hoe breër jou rug, hoe massiewer lyk jy. Baie verstaan nie hoe om dit groter te maak nie. Om dit te doen, is dit belangrik om die doeltreffendste oefeninge te leer om die rug te oefen
Dips is die eenvoudigste en mees algemene oefening om u triseps, bors- en skouerspiere te bou. Tydens opstote op die ongelyke tralies groei en ontwikkel die spiere van die hele skouergordel. En as gevolg hiervan neem u krag en uithouvermoë toe met verloop van tyd
Goed ontwikkelde polse is belangrik in baie oefeninge. Kenners beveel aan om 10-15 minute aan elke oefensessie te spandeer om hierdie spiergroep te pomp. Daar is 'n hele reeks oefeninge wat u hiermee kan help. Instruksies Stap 1 Neem die beginposisie - staande - om hierdie oefening uit te voer
Jillian Michaels is 'n wêreldbekende fiksheidsafrigter. Hierdie ongelooflike mooi vrou met 'n gebeitelde liggaam word deur miljoene mense op die planeet vertrou, want sy het self in haar jeug die gewigstoename deurgegaan. Gillian se oefenvideo's lewer regtig goeie resultate as u hou by die oefenskedule en ander aanbevelings van 'n fiksheidskenner
Swak en sittende hande kan probleme in baie sportsoorte veroorsaak, van liggaamsbou tot tafeltennis. Alle druk- en opstoot-, deadlifts- en pull-ups benodig voortdurend toenemende handsterkte. Soms is die krag in die spiere nog genoeg om verskeie benaderings te voltooi, maar die hande is eenvoudig nie in staat om die projektiel vas te hou nie
Hande voer 'n groot lys take deur die dag uit. Slap spiere gee nie veel krag aan die arms nie, en sluit die moontlikheid van harde werk uit. Sterk hande is nie net nodig vir mans nie, maar ook vir vroue, want dit is hulle wat swaar tasse dra
Om nie by die hoofspan van 'n kinderspan opgeneem te word nie, is nie 'n rede om van jou droom te vergeet en jou stewels aan 'n spyker te hang nie. As u 'n goeie sokkerspeler wil word, werk aan die problematiese sye van u spel, toon 'n ware manlike karakter, en u sal beslis geluk kry
N Persoon wat binne 'n kort tyd ekstra spiermassa wil opdoen, moet 'n paar eenvoudige reëls volg. Baie van hulle is welbekend, maar min volg hulle. Maar as u regtig u doel wil bereik, sal u aan al hierdie vereistes voldoen. Instruksies Stap 1 Stel eers u eie dieet aan
Oormatige vet in die buik bederf die voorkoms baie. Gereelde oefensessies, insluitend buikoefeninge, sal help om die situasie reg te stel. Versterk u buik minstens 3 keer per week en binnekort trek die buikspiere aansienlik aan, en die vetlaag sal verdwyn
N Pragtige en geskikte figuur is nie net 'n vrou se trots nie, maar ook 'n geleentheid om bewonderende blikke van mans te lok. Kenners beskou die boude en dye as een van die mees problematiese areas van die skone geslag. Maar u kan hierdie liggaamsdele ideaal maak, u moet net die regte afrigter kies
Byna almal wil 'n plat en elastiese maag hê. Baie neem egter lomp werk aan hulself en kry gevolglik 'n nie baie estetiese, dikwels "gepompte" buik met blokkies nie. Volg die aanbevelings van die kundiges om die perfekte spier van die buikspiere te skep
Met 'n stadige metabolisme, wat lei tot 'n onsportiewe lewenstyl, word vetmassa dikwels op die boude, middellyf, arms en buik gevorm. Dit moet verstaan word dat dit nodig is om fisieke oefeninge wat spesifiek op hierdie gebied gerig is, en algemene aanbevelings wat daarop gemik is om vet te verbrand, te kombineer om vet in 'n spesifieke gebied te ontslae te raak
Om gewig te verloor met kleefplastiek is baie effektief, 'n persoon sweet, en verwyder sodoende oortollige water uit die liggaam en met waterstowwe en vet. Daar is verskillende maniere om kleefplastiek vir gewigsverlies te gebruik: omhul en sport in kleefplastiek
As ons nie ons spiere gebruik nie, verloor ons dit geleidelik. Om spiere jonk en sterk te hou, moet ons dit voortdurend oefen. Daaglikse fisieke aktiwiteit dwing die bloed om te sirkuleer. Oefening help om die liggaam uit te sweet en te ontgift
N Mooi getinte buik is die resultaat van harde werk. Almal met buikoefeninge sal jou vertel dat dit die onderste spiere is wat die meeste probleme veroorsaak, veral by vroue (as gevolg van die natuurlike liggaamsvet om die fetus te beskerm)
Die onderste abs is nie 'n aparte spier nie, maar is deel van die rectus abdominis-spier. Die liggaam is so gerangskik dat in hierdie deel van die liggaam energie opgegaar word en in vet gestoor word. Om die maag in hierdie gebied stywer te maak, sal u, benewens die dieet, ook gereeld moet oefen
Frakture en beserings van die gewrigte wat verband hou met hul tydelike onbeweeglikheid en bevestiging in 'n pleisterwerk of spalk, hou die feit in dat hul beweeglikheid skerp beperk word na die verwydering van die bevestigingsverbande. Die spiere van die gewrigte is in een posisie vas en verloor hul elastisiteit en moet ontwikkel word om weer hul oorspronklike beweeglikheid te kry
Creatine is 'n baie gewilde sportaanvulling. Dit word gebruik deur sowel professionele atlete as beginneratlete om spiermassa te verhoog en aërobiese en anaërobiese uithouvermoë te verhoog. Wat is kreatien Kreatien is 'n natuurlike stof wat in die lewer, niere en pankreas geproduseer word
Niks ontwikkel die spierstelsel beter as om met u eie gewig te werk nie. Een van die doeltreffendste oefeninge is gereelde optrekkings. Dit is die belangrikste en onontbeerlike oefening vir die ontwikkeling van die rug, skouers, arms. Moenie bang wees om te begin nie, en elke keer sal u meer en meer optel
Die eerste uitdaging wat 'n beginner in liggaamsbou-gesigte is, is om goeie spiermassa te kry om dit in verligting te verander. Daar is baie probleme met die uitvoering van hierdie taak, want nie almal weet hoe om dit korrek te doen nie. Dit is nodig - gimnasium
Baie atlete vergis dikwels as hulle sê dat u net in die gimnasium kan pomp. Toerusting soos parallelle stawe en horisontale stawe is nie net ideaal vir beginners nie, maar ook vir ywerige liggaamsbouers. Tydens oefening ontwikkel baie spiergroepe daarop
Dikwels pomp vroue hul buikspiere om hul maag plat en fiks te maak, maar hulle bereik nie die resultaat wat hulle oorspronklik wou hê nie. Die rede hiervoor is dat dit baie moeilik is om die onderste pers van die pers op te pomp, aangesien baie mense die boonste pers outomaties span wanneer hulle die oefeninge doen
Die menslike spierstelsel bevat meer as ses honderd individuele spiere. Saam vorm hulle spiergroepe. In liggaamsbou is dit gebruiklik om die volgende spiergroepe te onderskei: skouers, bors, biceps, triceps, onderarms, rug, buik, agterlyf, dye en onderbeen
Is oortollige vet aan u hande nie vir die oog aangenaam nie? Die hele liggaam is in 'n betreklik ordentlike vorm, maar wat om met die hande te doen, hoe om hul volume te verminder? Lees die onderstaande artikel as u ook hierdie vrae vra. Instruksies Stap 1 Maak die regte dieet
Fiks en atletiese bene is die gekoesterde droom van beide vroue en mans wat diegene rondom hulle in die somer met hul opgeleide figuur wil verras, 'n kortbroek, kort rompe wil dra en nie huiwer om in 'n swembroek langs die strand te stap nie
Breë skouers en 'n smal bekken is die klassieke beeld van 'n sterk man. Breë skouers is 'n erkende teken van manlike skoonheid. As u breë skouers kan doen, sal u 'n aansienlike toename in armsterkte bereik, wat u kan help in die alledaagse lewe en in ekstreme situasies
Smal skouers laat die figuur dun en ongemaklik lyk. So 'n persoon lyk weerloos en sy voorkoms kan selfs probleme in die vorm van rampokkers lok. Veral in hierdie verband is jong mans bekommerd omdat mans dikwels 'n maer meisie wil beskerm, maar 'n onervare verteenwoordiger van die sterker geslag lyk na buite al onaantreklik vir vroue
As u die vorm van u nek wil verbeter, moet u ten minste 'n paar maande oefen. Met die eerste oogopslag is die spiere in hierdie deel van die liggaam heeltemal onbelangrik. Maar eers eers. Die feit is dat 'n sterk nek die ruggraat teen verskillende beserings sal beskerm
N Seldsame vrou is tevrede met haar figuur, beskou dit as ideaal en wil nie die een of ander deel daarvan regstel nie. Vroulike hormone oestrogenen lei daartoe dat vet in die mooi geslag hoofsaaklik in die onderlyf neergesit word, naamlik op die buik en dye
As daar nog niks oor is tot die somer nie, maar u wil nog steeds mooi lyk, jaag ons natuurlik na die gimnasium en jaag na alles wat ons sien, want ons wil so gou as moontlik spiere opbou en onnodige kilo's verloor. Dit is die verkeerde benadering
Aanvanklik is die binnekant van die loopband al met smeermiddel bedek, maar dit moet mettertyd vernuwe word, anders begin die enjin verswak. Die frekwensie van die prosedure hang af van die intensiteit van die gebruik van die toestel: as een persoon op 'n lae spoed hardloop - een keer per jaar, verskeie gebruikers of hoë spoed - een keer in die ses maande, en met intensiewe gebruik deur die hele gesin - een keer elke twee maande
Die gebied van die buik en dye vir baie vroue is 'n saak van kommer, want as gevolg van die eienaardighede van die vroulike liggaam, is dit die belangrikste vetreserwes. Dikwels, selfs by baie skraal meisies, kan u 'n lelike los vou onder die naeltjie uitsteek, wat kan ons sê oor volwasse vroue en diegene wat ten minste 'n bietjie oortollige gewig het?
Elke man wil breë en bultende skouers hê. Selfs onder vroue wat fiksheid beoefen, wil baie hobbelige skouers hê. Daar is 'n aantal oefenkomplekse waarmee u die breedte en volume van die skouers aansienlik kan verhoog. Dit is nodig horisontale staaf, twee halters 2 kg elk, swembad Instruksies Stap 1 Om die skouers te verhoog en 'n positiewe resultaat te behaal, moet u eerstens die regte oefentaktieke kies en dit vir 'n sekere tydperk volg
Die intieme spiere verrig baie meer funksies as wat u sien. Dit is nie net 'n selfversekerde stap in die rigting van 'n harmonieuse en vervullende seksuele lewe nie, maar ook 'n manier om die gesondheid van vroue in die algemeen te versterk