Manlike hande is 'n baie ekspressiewe deel van die liggaam wat spreek van krag. Vir 'n vrou is dit belangrik dat daar geen vetafsettings en slapheid op die hande is nie, en dat die spiere 'n klein verligting gee wat vir die oog aangenaam is. Om die gewenste effek te skep, moet u 'n hele reeks oefeninge gebruik. Dit word aanbeveel om ten minste 4 keer per week te oefen. 'N Goeie rus is nodig, aangesien die spiere moet herstel na blootstelling, anders gee die oefeninge nie die gewenste resultaat nie.
Dit is nodig
Halters van 0,5 kg tot 5 kg
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met 'n halter in u regterhand. Bring u linkerbeen vorentoe, leun daarop met dieselfde hand, trek u regterbeen terug. Terwyl u inasem, trek u regterhand terug, terwyl u uitasem, buig u elmboog en trek die halter na u skouer. Doen 3 stelle van 20 met u regterhand. Herhaal die oefening met u linkerhand.
Stap 2
Staan reguit, neem handgewigte in jou handpalms, laat sak jou hande langs jou lyf. Terwyl u uitasem, buig u u regterarm by die elmboog en trek die halter na u skouer. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Buig jou linkerarm as jy uitasem. Herhaal die oefening 30 keer met elke hand.
Stap 3
Staan reguit, laat sak jou arms met halters langs jou lyf. As u inasem, sprei u reguit arms na die kante toe, terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 20 herhalings.
Stap 4
Staan reguit, arms met halters strek voor jou uit. Doen boksbewegings vorentoe met u hande en buig u regter- of linkerarm. Herhaal die oefening 30 keer met elke hand. Bring albei arms na u bors, terwyl u inasem, draai u bolyf na links, strek u regterarm. Terwyl u uitasem, moet u u arms terugbring na u bors. Terwyl u inasem, draai u na regs en strek u linkerarm uit. Herhaal die oefening 30 keer met elke hand.
Stap 5
Staan reguit, buig jou arms by die elmboë en plaas die halters op jou skouers. Terwyl u inasem, trek u arms reguit, terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 20 herhalings.
