Daar is twee soorte toerusting: kardio-toerusting en sterkte-toerusting. Albei is ideaal om gewig te verloor. Die enigste verskil is dat kardiovaskulêre toerusting gebruik word vir algemene gewigsverlies; sterkte-toerusting word gebruik om vet in sekere dele van die liggaam te verbrand. Deur klasse vir beide soorte simulators te kombineer, sal u vinniger sukses behaal.
Instruksies
Stap 1
Kies 'n trapmeul, elliptiese afrigter, stilstaande fiets en / of trapper vir kardio-oefensessies. Stel oefensessies vir ten minste 30 minute op, en verhoog hierdie tyd geleidelik tot 45 minute. Hou u hartklop dop tydens oefening. Dit word op die rekenaarskerm uitgelig, wat toegerus is met alle moderne kardiovaskulêre toerusting. Die hartklop moet 60-70% van die maksimum wees. Bereken die maksimum met behulp van die formule: trek jou ouderdom van 220 af.
Stap 2
As dit moontlik is, moet u nie dieselfde masjien gebruik nie. Kombineer dit nie net van oefensessie tot oefensessie nie, maar ook binne dieselfde sessie. Verander die masjien elke 10-15 minute. U sal dus 3-4 verskillende simulators omseil tydens een oefensessie. Vir meer effektiewe vetverbranding, verander die intensiteit van die lading: oefen 2-3 minute in 'n vinnige tempo, gemiddeld 2-3 minute. Om regtig gewig te verloor op kardiovaskulêre toerusting, gaan u 3-5 keer per week na klasse.
Stap 3
Gebruik 'n wye verskeidenheid stasies wat beskikbaar is by die fiksheidssentrum vir kragoefening. Let goed op die simulators wat die spiere in die moeilikste gebiede werk. Stel die gewig op die stasies tot die minimum, maar sodanig dat u 20-30 herhalings in die benadering kan voltooi. Die interval tussen benaderings is die kleinste, van 60 tot 15 sekondes, afhangende van die algemene fiksheid van die liggaam. Die aantal benaderings is van 4 tot 6. Doen nie meer as drie oefeninge per week nie, sodat die spiere 'n rusdag tussen die sessies gereël word. As u wil, kan u op u rusdag gewig verloor met kardiovaskulêre toerusting.
Stap 4
Moenie bang wees dat u figuur en spiere manlik word as u op sterkmasjiene oefen nie. Die voorgestelde oefenskema is ontwerp om vet effektief te verbrand met minimale spiergroei. Om hul volume te verhoog, word baie groter gewigte en minder herhalings in die benadering gebruik. Onder professionele atlete word 'n soortgelyke skema gebruik om onderhuidse vet te verbrand, wat die praktisyn uitstekende spierverligting gee. En vir vroue - ook die geleentheid om selluliet te verwyder.
Stap 5
Nadat u 'n oefenprogram vir sterkmasjiene opgestel het, moet dit elke maand verander word. Andersins, sal die spiere gewoond raak aan die las en sal die gewigsverlies afneem.
