'N Harmoniese liggaam is die doel van enige persoon wat na die gimnasium gaan. Ons gaan na die gimnasium om ekstra kilogram te verloor, om ons liggaam te ontwikkel, om ons liggaam die nodige kardiobelading te gee. Met die ontwikkeling van 'n harmonieuse liggaam is die agterstand van enige spiergroep van ander onaanvaarbaar, maar u kan atlete met sterk bene maar swak kalwers sien. Om kalwers op u bene te bou, is 'n paar basiese oefeninge voldoende, waarvan u die regte implementering die gewenste resultaat sal gee.
Dit is nodig
- - Barbell
- - Kettlebell
Instruksies
Stap 1
Plaas die barbell met 'n gewig wat lig genoeg is om regop en swaar genoeg te staan om die las te voel. Plaas jou tone op 'n oppervlak van vier tot vyf sentimeter bo die vloer.
Staan vinnig op die tone van jou voete tot aan die einde, vertoef vir 'n breukdeel van die boonste punt en laat sak jou rug. Herhaal die oefening vyftien keer, neem dan 'n pouse van dertig sekondes en doen nog ses benaderings.
Stap 2
Staan op een been teen 'n muur of 'n steun wat u kan vashou. Neem 'n ketelklok van twintig kilogram in u hand. Staan so hoog as moontlik op een been en trek die kuitspier stewig saam.
Hou 'n oomblik by die boonste punt en laat sak dan. Doen twintig herhalings en ruil dan bene. Doen dieselfde oefening op die ander been en skakel dan oor na die eerste been.
Herhaal agt stelle vir elke been. Probeer om nie onderbrekings tussen die werk aan elke been te neem nie.
