Een van die mees begrotende en effektiewe maniere om 'n goeie liggaamlike vorm te handhaaf, kardiovaskulêre siektes te voorkom en die toon van die liggaam as geheel te behou, is 'n gewone lopie. Dit verg egter ook 'n verantwoordelike benadering en 'n bietjie voorbereiding.
Toerusting
Ondanks die feit dat hierdie tipe fisieke aktiwiteit sonder huiwering aan die begroting toegeskryf kan word, is daar tog nog toerusting nodig. Dit is in die eerste plek goeie skoene. Hardloop verskil van loop deurdat albei bene van die grond af gelig word wanneer hulle hardloop, en as daar op die bene en op die ruggraat geland word, val daar 'n groot vrag, waarvan sportskoene van hoë gehalte op 'n matige veelsool ontwerp is om te vergoed.
Daarbenewens moet u liggewig klere koop wat nie die beweging beperk nie, wat streng volgens die weer gekies moet word. In warm weer sal dit kort kortbroeke, 'n T-hemp en 'n kopband wees wat voorkom dat hare van die oë afval.
Benewens al bogenoemde, is daar 'n groot verskeidenheid hoëtegnologiese hardebykomstighede, waaronder: stappenteller, hartklop- en druksensor, snelheidsmeter en selfs 'n GPS-navigator.
Berei die liggaam voor vir spanning en opwarming
Hardloop, veral oor lang afstande, is 'n ernstige spanning op beide spiere en gewrigte en op die kardiovaskulêre stelsel, dus moet u, voordat u draf, 'n goeie opwarming doen wat u liggaam voorberei. Hardloop is universeel in die sin dat alle spiere betrokke is by die drafproses, begin met die spiere van die skouergordel en eindig by die kuitspiere, dus moet almal opgewarm word. Die hoofoefeninge waaruit die klassieke opwarming bestaan:
1) Sirkelvormige draai van die kop kloksgewys en linksom;
2) Swaai hande, liggaam kantel in verskillende rigtings;
3) Verwarm die heup-, kniegewrigte, asook wieg op tone om die enkelgewrigte op te warm;
4) Squats (sonder om jou hakke van die grond af te lig)
Natuurlik word hier slegs basiese oefeninge gegee, en enige atleet kan hierdie program diversifiseer. Die enigste ding om te onthou is dat alle opwarmingsoefeninge dinamies, aktief moet wees, want u doel voor die hardloop is om behoorlik op te warm.
Waarvoor moet jy versigtig wees?
Om u gesondheidsprobleme te vermy terwyl u draf, moet u u welstand monitor. As u duiselig voel, gewrigspyn, naarheid, moet u dadelik ophou hardloop! Om sulke oortredings te voorkom, moet die beginsel van 'n geleidelike toename in die lading in ag geneem word, dus in die eerste week sal dit genoeg wees om nie meer as 1 kilometer te hardloop nie, in die tweede - anderhalf kilometer, ensovoorts.
Daarbenewens moet u die weerstoestande in ag neem. U het waarskynlik al entoesiaste teëgekom wat 'n masochistiese benadering tot fisieke aktiwiteit verkondig en daarop aandring dat u moet hardloop, ongeag sneeu, reën en ander weerprobleme. Nodeloos om te sê dat die sneeu hardloop sonder om deeglik geïsoleer te word, sal noodwendig siek word.
