Sterk arms is 'n teken van 'n regte man. Die vermoë om sterk slae te lewer, word nie net in boks of in enige ander vegkuns waardeer nie. U kan nie die uitdrukkings "sterk arms" en "groot spiere" met mekaar gelykstel nie. Gewoonlik dra armsterkte en ponsoefeninge nie u biceps by nie. Maar dit is steeds nodig om dit te vervul. Voeg 'n paar oefeninge by u oefensessie en die resultate sal nie lank wees nie.
Dit is nodig
- - 'n halter of halters met 'n dik staaf;
- - klein soliede rubberbal;
- - gimnastiekmat.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n halter met 'n dik staaf. Staan regop met jou skene byna aan die kroeg. Gryp die balk met 'n oorhandgreep. Reguit stadig, lig die balk met reguit arms. Beweeg jou heupe effens vorentoe terwyl jy jou heupe lig. Laat sak dan die projektiel stadig op die vloer. Voer 3-5 spanne uit met maksimum gewig.
Stap 2
Voer met een hand 'n vet bar doodlopie uit. Gebruik 'n oorhoofse greep. Doen 3-5 spanne met maksimum gewig en ruil hande.
Stap 3
Staan regop. Neem 'n halter of halters met 'n dik staaf in u hande. Die arms met die projektiel word vrylik langs die liggaam laat sak. Die palms is na buite gerig. Gooi die projektiel vinnig met behulp van die traagheidskrag na jou skouers. Sluit die posisie vir een tot twee sekondes. Laat sak die barbell stadig, en brei u elmboë uit. Negatiewe hysbakke plaas baie meer spanning op die biceps en onderarmspiere.
Stap 4
Neem 'n barbell met 'n oorhoofse greep. Staan regop, arms af, reguit terug, kyk voor jou. Hou die gewig solank u genoeg krag in u hande het. Hierdie oefening is nodig vir die ontwikkeling van die spiere in die pols en hand. Hoe swaarder jou vuis, hoe skerper sal die slag wees.
Stap 5
Neem 'n klein rubberbal. Druk dit vas. Probeer om die bal in die palm van u hand te verpletter. Werk afwisselend met albei hande. Doen hierdie oefening daagliks, elke gratis minuut.
Stap 6
Hang van 'n horisontale balk met 'n dik staaf. In hierdie hoedanigheid is dit gerieflik om die boonste doelpaal van 'n sokkerdoel te gebruik. Buig jou bene effens en kruis dit aan die enkels. Die oefening word uitgevoer vir die duur van die houvas. Probeer die hoeveelheid tyd wat u aan die kroeg kan hang, vergroot met elke oefensessie.
Stap 7
Neem die posisie "lê op jou vuiste." Buig jou elmboë stadig en laat sak jou liggaam af. Wanneer is die bors? raak aan die vloer, druk jouself skerp op sodat jy tyd het om hande te klap. Land op effens geboë arms om te verhoed dat u elmbooggewrig beskadig word. Doen drukwerk op 'n gimnastiekmat om te verhoed dat u kneukels beseer terwyl u op die vuis beland.
