Slanke vroulike bene lok entoesiastiese manlike voorkoms. Maar mans kyk nie net na hul voete nie, maar ook na bo - na onder. As 'n meisie 'n pragtige en elastiese gat het, is sy nie net in 'n goeie liggaamlike toestand nie, maar ook in goeie gesondheid.
Instruksies
Stap 1
Om hierdie doel te bereik, moet u diep hurke doen. Terwyl u hurk, moet u die barbell op u skouers hou (dit is een van die mees effektiewe oefeninge onder liggaamsbouers). Terwyl u hierdie oefening doen, moet u seker maak dat die dyspiere in kontak is met die kuitspiere.
Stap 2
As u nie dadelik daarin slaag om so 'n oefening te doen nie, moenie moed verloor nie, met elke hurk sal u beter en beter word. Moenie jou bene wyd uitmekaar sprei nie, kies 'n posisie wat vir jou gemaklik is sodat jy nie ongemaklik voel terwyl jy hurk nie. Om aan die gang te kom, neem 'n leë balkie en begin die oefeninge doen. Neem 3-4 stelle om aan hierdie oefening gewoond te raak.
Stap 3
Hou u rug reguit en gespanne tydens die oefening. Moenie vorentoe leun nie. Hou u rug reguit met die balk op die sleutels, maak hierdie posisie reg en leun effens vorentoe. As u die oefening uitvoer, moet net een bene werk, die liggaam moet bewegingloos wees.
Stap 4
Sit dan stadig, sonder om skielike bewegings te maak, tot aan die einde en styg na die beginposisie. Elke dag moet u 7 stelle van 12-15 herhalings uitvoer. As u goed voel na die oefening, kan u die lading verhoog tot 20 herhalings, maar as dit vir u baie moeilik is om so 'n oefening uit te voer, moenie haastig wees nie, doen 5-7 herhalings, en verhoog die lading geleidelik. Die eerste oefening moet so maklik soos 'n opwarming wees.
Stap 5
U kan ook 'n simulator gebruik. Die tegniek van bewegings sal nie verander nie, maar op die simulator moet jy jou bene sit sodat jy die balk op en effens terug kan lig terwyl jy jou lyf lig.
Stap 6
As u u boude wil vorm, moet u barbell lunges doen. Dit is 'n redelike eenvoudige oefening, maar dit gebruik baie bykomstige spiere. Vir baie besige mense is dit die perfekte oefening, want dit moet een keer per week gedoen word. As u hierdie oefening korrek uitvoer, sal u gedurende die eerste maand van die oefening pyn in die boudspiere hê.
Stap 7
Daar is verskillende maniere om hierdie oefening uit te voer: met halters in u hande of met 'n staaf op u skouers. Die balkoefening is meer effektief. Staan in die beginposisie (soos tydens diep hurke), neem stadig 'n tree vorentoe (sonder skielike bewegings om die ligamente nie te beskadig nie). Die been moet reghoekig gebuig word en die been agter moet reghoekig gebuig word. U moet amper met u knie aan die vloer raak, maar moenie daarop leun nie. Gaan nou terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-12 keer, en wissel die bene om die beurt.
