Pragtige en elastiese boude is die trots van 'n vrou en 'n voorwerp van bewondering vir die sterk helfte van die mensdom. Iemand kry hul ideale vorm uit die natuur, en iemand bereik dit deur spesiale fisieke oefeninge uit te voer.
Instruksies
Stap 1
Draf om jou gluten vas te trek. As u nog nooit ernstig voorheen gehardloop het nie, begin klein afstande. Neem u tyd en hou u asemhaling kalm. Namate u spiere versterk, vergroot u u loopafstand. Met hierdie multifunksionele oefensessie sal u nie net die boud se spiere stywer trek nie en die bene versterk, maar ook gewig verloor, die hartstelsel stabiliseer en die hele liggaam toon.
Stap 2
Hurk neer. Lig nie jou hakke van die vloer af nie, maar hou jou rug reguit. Vir 'n groter effek, doen hurke in verskillende benaderings en verhoog die aantal kere geleidelik.
Stap 3
Oefening. Staan reguit en gryp die deurhandvatsel met u regterhand, lig u linkerarm op en u reguit linkerbeen na die kant. Die beenhoek moet 90 grade wees. Maak 15-20 sirkelbewegings met u voet in die een rigting en dan in die ander rigting. Draai om en doen dieselfde met die ander been.
Stap 4
Gaan op viervoet en lig jou been agteroor, hou dit vir 'n paar sekondes en plaas dit dan op sy plek. Doen 20 hysbakke vir elke been in 2 stelle.
Stap 5
Lê op jou maag, buig jou elmboë en plaas dit in die slot tot by jou ken. Rig terselfdertyd jou bene reg en draai jou sokkies na binne. Lig jou regterbeen stadig op sonder om die knie te buig, en maak terselfdertyd sirkelbewegings daarmee. Laat sak dit ook stadig sonder om beweging te stop. In hierdie geval moet die linkerbeen roerloos op die vloer bly. Doen 15-20 van hierdie hysbakke, herhaal dit dan met die ander been. Hoe stadiger jy hierdie oefening doen, hoe beter.
Stap 6
Speel tafeltennis. Volgens kenners help die spoed en soorte bewegings tydens die deelname aan hierdie speletjie effektief om die perfekte boude te vorm. Hulle word opgetrek en raak meer elasties.
