Baie is oortuig daarvan dat enigiemand spiere kan opbou, net om meer yster in die gimnasium te trek. Trouens, onnadenkende oefening op simulators sal nie tot die gewenste resultaat lei sonder die aanvulling van voeding en lewenstyl in die algemeen nie.
Instruksies
Stap 1
Die metode van afsonderlike voeding is algemeen bekend in die wêreld. Dit is gebaseer op die afsonderlike verbruik van proteïene en koolhidrate. Dit is te wyte aan die feit dat proteïene slegs in 'n suur omgewing afgebreek word, en koolhidrate - in 'n alkaliese een. As u dus proteïene en koolhidraatvoedsel op dieselfde tyd eet, sal die maag een na die ander verskillende omgewings moet skep vir die vertering daarvan. En terwyl die een tipe produk verwerk word, verrot die ander net in die maag. Mengvoeding word nie net die beste in die spysverteringskanaal weerspieël nie, maar ook op die liggaam as geheel, want alles is daarin onderling verbind. Proteïenvoedsel sluit in: eiers, vleis, vis, melk, ens. Koolhidraatprodukte word voorgestel deur graankos, pasta, brood, ens. Maar ons dieet bevat voedsel wat neutraal is: kaas, vrugte, groente, neute, sade, ens. U kan dit sonder vrees saam met proteïene of koolhidrate eet.
Stap 2
Baie van ons hou nie van ontbyt nie. Mense wat spiere wil opbou, moet natuurlik aandag gee aan hul oggendmaal. Dit is baie goed om ontbyt te eet met proteïenprodukte, byvoorbeeld gebakte eiers, kefir, ens. Ontbyt gee u 'n hupstootjie van energie voor middagete en begin spiere in u liggaam opbou.
Stap 3
Aandete is nog 'n moet-hê-ete. Mense, veral vroue, is daarvan oortuig dat kos saans heeltemal in vet omgeskakel word. Daarom hou hulle hul aandete buite rekening as hulle na hul figuur kyk. As u inteendeel daarna streef om spiermassa op te bou, moet u aandete eet.
Stap 4
Verdeel u dieet in 6-8 maaltye. Die porsies moet klein wees, maar voldoende om u honger gedurende 2-2,5 uur te bevredig.
Stap 5
Let op die lengte van u slaap. Van die 24 uur per dag, moet u 8 beslis slaap. Voldoende rus laat die spiere volledig herstel na die oefening. Die herstelperiode van spiere is gemiddeld 48 uur, waaruit dit blyk dat dit elke 2-3 dae moet gepomp word.
Stap 6
Volg die bostaande aanbevelings, en u kan die gewenste spiermassa maklik opneem sonder om chemikalieë te verbruik.
