Kragontwikkeling is moontlik met maksimum spierspanning.
Verskeie metodes word gebruik om maksimum spierspanning te verseker:
* Die metode om die vrag op te hef met die maksimum vrag die maksimum aantal kere;
* Die metode om die vrag van onversadigde vrag na mislukking te lig;
* Om onbevredigende gewigte met maksimum spoed te oorkom;
* Oorkom eksterne weerstand met dieselfde spierlengte;
* Sametrekking van die spiere in die gewrig weens die gewig van u eie liggaam of gewig wat val.
Hierdie metodes word gebruik om oefeninge uit te voer, wat weer opgedeel word in oefeninge om u liggaamsgewig te oorkom, oefeninge met eksterne weerstand en isometriese oefeninge.
Instruksies
Stap 1
Oefeninge met eksterne weerstand:
* Oefeninge met gewig. Hulle gebruik halters, halters, gewigte en opgestopte balle. Hulle kan
voer beide op universele simulators uit en met die hulp van 'n maat.
* Oefeninge wat met elastiese voorwerpe uitgevoer word (uitbreiding, harnas, rubberskokbrekers). Wanneer spiere elastiese weerstand oorkom, neem hul krag toe.
Hierdie tipe oefening word beskou as die effektiefste om spierkrag te ontwikkel. Die belangrikste ding wanneer u dit doen, is om die lading korrek te doseer en dan kan u byna alle spiergroepe ontwikkel. Die grootste doeltreffendheid kan bereik word met die oorwin of minderwaardige modus.
Stap 2
Oefeninge volgens u eie gewig:
* Gimnastiek-oefeninge. Dit is allerhande opstootjies in die lêposisie, hang of op die ongelyke tralies, en lig die bene op as dit aan die kroeg hang, touklim en ander.
* Baan- en veldoefeninge. Spring op een been of op twee, oor versperrings, vanaf 'n hoogte.
* Oefeninge om hindernisse te oorkom.
Sulke oefeninge is beskikbaar vir alle ouderdomme en mense van verskillende agtergronde. Dit laat hulle toe om by enige kragontwikkelingsprogram ingesluit te word.
Stap 3
Isometriese oefeninge:
* Oefeninge om die vrag te hou. Dit is passiewe oefeninge.
* Oefeninge met aktiewe spierspanning. Dit is oefeninge vir langdurige retensie van 'n sekere houding met gespanne spiere. Dit sluit in om 'n barbell van die grond af te lig waarop daar oormatige gewig is, of om reguit te probeer met jou skouers op die kroeg.
Dit is isometriese oefeninge wat die maksimum aantal spiere tegelykertyd kan gebruik. Hulle moet met 'n asemhaling uitgevoer word, wat die liggaam leer om in uiterste toestande van suurstofhonger te werk, daarom word hulle opgeneem in die verpligte opleidingsprogram vir ruimtevaarders, duikbote en redders.
