Sportstyl 2024, November
Die moeilikste dele van die liggaam vir 'n vrou is die boude en dye. Dit is omdat spierweefsel op sulke plekke feitlik nie by die daaglikse lewe betrokke is nie. Hierdie probleem word baie opmerklik nader aan die somerseisoen, wanneer die tyd vir vakansies aanbreek
Met die aanvang van die somerseisoen begin alle meisies ywerige gimnasiums en fiksheidsklubs besoek om hul liggaam binne 'n kort tydperk weer normaal te maak. Maar daar is veral problematiese gebiede wat voortdurend aandag verg - die boude. Instruksies Stap 1 Om die boude in vorm te hou, is dit genoeg om die volgende oefeninge gereeld uit te voer:
Om die horisontale balk op te trek, is een van die mees algemene fisieke oefeninge. Tog, omdat die horisontale balk die eenvoudigste en goedkoopste simulator is. Tuis is een dwarsbalk, vas in die deuropening, genoeg - en die horisontale staaf is gereed
Die horisontale balk is een van die mees algemene projektiele vir die ontwikkeling van behendigheid, krag, uithouvermoë en ander fisieke vaardighede. Dit kan gevind word in enige stadion, in die binnehowe van verskillende onderwysinstellings en huise, in alle gimnasiums, ens
As u niks swaarder as 'n rekenaarmuis in u hande het nie, is dit onwaarskynlik dat u meer as een of twee keer aan die balk sal kan optrek. En hoewel die lewering van die TRP-standaarde gekanselleer is, bly die vermoë om op te trek een van die voordele van enige man
Om u borsspiere vinnig en effektief op te pomp, moet u 'n oefensisteem behoorlik bou en streng daarby hou. Om te probeer om spiere op te bou sonder om spesiale reëls na te kom, is in die beste geval gedoem tot mislukking en in die slegste geval vir u gesondheid
Baie simulators in hul effektiwiteit kan nie met so 'n eenvoudige apparaat soos 'n dwarsbalk vergelyk word nie. Dit is te wyte aan die feit dat die simulators 'n deel van die lading opneem, en om optrekkings uit te voer, nie net die spiere wat die trekbeweging uitvoer nie, maar ook baie stabiliserende spiere word by die werk ingesluit
Die kniegewrig is een van die kwesbaarste dele van die been. Dit verbind twee lang bene wat die las van die hele liggaam dra. Tydens skielike bewegings of oormatige inspanning tydens hurk, kan iemand pyn in die knieë ervaar. Daar kan verskillende redes hiervoor wees, en dit hou nie altyd verband met sport nie
As u in die gimnasium oefen, is dit nodig om die eenvormige ontwikkeling van die spiere van die hele liggaam te monitor. Probleme, indien enige, moet uitgeskakel word deur die opleidingsprogram te verander of die las te verhoog. As u aan die volume van die polse werk, moet u in gedagte hou dat daar feitlik geen spiermassa in die polse is nie, en dat dit slegs moontlik is om die volume van die ligamente te verhoog
Die sprong het sy naam te danke aan die Noorse kunstrener Axel Paulsen. Hierdie pragtige element is die algemeenste in skaatsprogramme. Dit sal meer as een dag se harde opleiding benodig om te leer hoe om dit te doen. Dit is nodig - kunsskaats skaats
Om u bene op te pomp, is daar 'n groot verskeidenheid oefeninge wat u tuis kan uitvoer as u wil. Kundige advies en nuttige inligting sal u hiermee help. Kuitoefeninge Die kuitspiere speel 'n belangrike rol in die skep van 'n estetiese liggaamsbeeld
Vandag het byna elke huis sporttoerusting - halters, halters, pannekoeke, en sommige het selfs oefenfietse. Maar daar is situasies wanneer daar nie eens 'n bekende sporttoerusting is nie. Moet nie moed verloor nie - kenners sê byvoorbeeld dat halters en gewigte maklik met geïmproviseerde middele vervang kan word
Elke vrou droom van 'n pragtige heuplyn en ferm boude. Dieet help om gewigsverliesresultate te behaal, maar help nie om spiere te bou nie. Dit word aanbeveel dat wanneer u loop of hardloop niks "skud" nie en u liggaam mooi en fiks lyk, word dit aanbeveel om daagliks 'n eenvoudige stel oefeninge vir die heupe en sitvlak uit te voer
U het begin gewig verloor, en na 'n ruk het u gewig opgehou. Baie mense wat nie gelukkig is met hul liggaam nie, kom voor hierdie situasie te staan. Maar moenie paniekerig raak nie, dit is 'n algemene reaksie van die liggaam. En dit sal nie soveel moeite en tyd neem om die gewig weer te begin afneem nie
Plomp bene, hangspiere, dit alles is 'n rede vir komplekse by die meeste vroue. As gevolg hiervan lyk die bene esteties lelik. En as dit u nie pas nie, kan en moet u daarteen veg. Instruksies Stap 1 Begin met voeding. Voeg meer vrugte en groente by u dieet
As gevolg van die gebrek aan vrye tyd vir oefening, is meer en meer mans oorgewig. Die mees onaangename verskynsels van oortollige gewig is 'n versakkende ken en vet in die middel. U kan slegs hiervan ontslae raak deur 'n geïntegreerde benadering van liggaamlike oefening en regte voeding te volg
Pragtige afgeronde vroulike heupe trek altyd aandag. Mans kyk met bewondering na so 'n verteenwoordiger van die skone geslag. Romantici vergelyk haar selfs met die godin Afrodite, bekend vir haar verleidelike kurwes. Daarom wil elke vrou mooi skraal bene en ferm boude hê
Sekerlik wou u ten minste af en toe mooier en slanker word, om die voorkoms te gee aan die kenmerke wat u kort, en om perfeksie te verkry. As u aandag gee aan die skoonheid van u liggaam en pogings aanwend om dit te onderhou, ondersteun u daardeur u intellektuele en kreatiewe kragte - iemand wat homself in vorm hou, word outomaties suksesvol en perfek in sy ander sake
Kragoefeningatlete kla soms dat hulle oorgewig is. Maar hulle oorweeg nie om te dieet nie, want hulle is bang om spiermassa te verloor. As u die voedings- en oefenproses korrek organiseer, kan u vetselle gelyktydig verloor en spiervolume handhaaf
Om 'n verligting te gee, is nie 'n maklike taak nie, moeiliker as om spiermassa te verhoog. Om die gewenste resultaat te behaal, moet u 'n spesiale dieet en oefening volg. Alles sal weliswaar ook afhang van metabolisme, fisiologie, metabolisme in die algemeen
Kragsporte is meestal die beste geskik vir mans. Dit is daarop gemik om u eie spiere en krag te demonstreer en te ontwikkel. Maar ook hier is daar 'n paar nuanses. Die eenvoudigste en natuurlikste kragdemonstrasie is 'n stryd tussen atlete. Voorheen was so 'n kompetisie deel van gewigstoot
As ons liggaamsgewig optel, verhoog ons outomaties vetmassa saam met spiermassa - dit is 'n onvermydelike proses. Natuurlik hou 'droog' as sodanig baie van verlies aan massa en volume, maar die reliëfsyfer lyk baie beter as die vetmassa gemeng met spiere
Harmonies ontwikkelde, pragtige, opgepompte arms trek dikwels aandag. Daar is spesifieke aanbevelings en wenke om maksimum resultate te behaal. Met hul hulp sal u u armspiere vinnig opbou. Instruksies Stap 1 Vooruitgang en intensiteit
Om die spiere van die arms vinnig op te bou, is daar 'n spesiale stel oefeninge. Dit neem 30-40 minute klasse per dag om die uitslag binne 'n kort tyd te evalueer. Hierdie oefeninge kan tuis of op kantoor gedoen word. Dit is nodig - uitbreiding
Soms moet ons ons liggaam binne 'n kort tyd, selfs nie 'n maand nie, maar net 'n week voorberei op 'n gebeurtenis. Natuurlik sal ons gedurende hierdie tyd nie tyd hê om twintig kilogram massa op te tel nie. Maar ons kan die onvolmaakthede in ons liggaam regstel en die spiere toon
Ontwikkelde getinte spiere maak 'n persoon aantrekliker in die oë van ander mense. Om die middel van die bors op te pomp, moet u 'n stel spesiale oefeninge uitvoer. Dit is nodig - horisontale bank; - rakke; - hellingbank
Kyokushinkai, in ander transkripsies "kyokushin", "kyokushin", "kyokushinkan", is 'n styl van volle kontak karate. Die styl is in die sestigerjare van die twintigste eeu gestig deur die Japannese-Koreaanse vegkunstenaar Masutatsu Oyama
N Verhoogde en wye bors is 'n teken van 'n goeie atleet. Sonder 'n ontwikkelde borsspier sal daar geen pragtige atletiese figuur wees nie. Daar is baie maniere om haar op te lei: van push-ups tot barbell presses en dumbbells. Instruksies Stap 1 Die eenvoudigste oefensessie is opstote
N Opgeblaasde bors is 'n duidelike teken van 'n goed ontwikkelde liggaam. Daar is baie dinge wat u moet oorweeg wanneer u haar oefen. Die bors bestaan uit die boonste, middelste en onderste gedeelte. Watter oefeninge is nodig om die middelste gedeelte op te pomp?
Met oefening kan u die vroulike bors effens vergroot, sowel as die toon verbeter en die vorm regstel. Enige grootte borsbeeld kan verleidelik en aantreklik gemaak word. Alhoewel dit nie maklik is nie, is dames geen vreemdeling om hard aan hul eie aantreklikheid te werk nie
Waarskynlik nie vir een spier of selfs 'n hele spiergroep nie, is daar soveel verskillende oefeninge as vir die buikspiere. Die enigste probleem is dat daar effektiewe oefeninge is vir die ontwikkeling van buikspiere, en dit is nie baie nie
Dikwels lei langdurige skommeling van die pers nie tot die gewenste resultaat nie. Lees die belangrike reëls en miskien sal u 'n rede vind. 1. Oefen gereeld. Reël nommer 1 vir die doeltreffendheid van enige oefensessie. Die grootste deel van die sukses hang van hom af
Die voordele van sport is bo alle twyfel. As u gereeld oefen, is u 'n gesonde liggaam en uitstekende welstand gewaarborg. Maar is sport so nuttig as 'n vrou swanger is? Tydens swangerskap dra 'n vrou nie net 'n baba nie, maar berei sy ook geleidelik voor vir die bevalling
Die buikspiere is moeilik ontwikkelbare spiere. Onderverdeel in boonste, middelste en onderste dele. Daar is effektiewe oefeninge vir die ontwikkeling van elke groep. Op die dwarsbalk, vloer, muurstawe. Om die blokkies van u abs in reliëf te maak, is die droom van elke man
Die wanbalans tussen 'n opgepompte bolyf en swak bene verraai onmiddellik 'n onervare liggaamsbouer. Die skouers, arms en bors lyk natuurlik skouspelagtig in beide 'n T-hemp en 'n stywe coltrui. En die bene … Wel, hulle kan met 'n sakke jeans bedek word, veral omdat so 'n model nou in die mode is
Gewoonlik veroorsaak die vraag oor hoe om beter te word en die volume te verhoog vandag verbystering - oral rondom jou hoor jy net van diëte wat daarop gemik is om gewig te verloor. Daar is egter eintlik nie so min mense wat ondergewig is nie
N Pragtige, getinte lyf gaan nooit uit die mode nie. En as u ekstra kilogram verloor, 'n probleem waarmee baie die hoof bied, slaag nie almal daarin om sigbare liggaamsgebreke uit te skakel nadat hulle gewig verloor het nie. U kan die boude styf maak en vergroot deur 'n stel spesiale oefeninge uit te voer
Die dye is een van die grootste spierlae. Hoe sterker die persoon, hoe wyer is hy. Professionele atlete bestee baie tyd en energie aan die pomp van die heupspiere. Beginnersatlete weet nie altyd hoe om dit korrek te doen nie. Dit is nodig - gimnasium
Om 'n liggaam te bou, is 'n sistematiese benadering nodig. U moet duidelik noem wat u presies wil bereik en binne watter tydsbestek. Stel u doelwit in aanwysers wat u kan meet aan die hand van sukses. Onthou dat hoe helderder u die doel sien, hoe hoër is u motivering
Dit is 'n oefenprogram vir vetverbranding vir mans. Dit is gefokus op die professionele vlak van opleiding. Dit is 'n oefenprogram vir vetverbranding vir mans. Dit is gefokus op die professionele vlak van opleiding. Die program bestaan uit drie dele: