Die sye word vinnig begroei met vet, selfs met gereelde fiksheidsklasse. Dit is te wyte aan die feit dat daar gewoonlik min aandag aan hul opleiding gegee word. En in die alledaagse lewe word die skuins buikspiere selde gelaai. Dit is slegs moontlik om die sykante te verwyder deur doelgerigte oefensessies in kombinasie met 'n gebalanseerde dieet.
Dit is nodig
Gimnastiese hoepel en gimnastiekstok
Instruksies
Stap 1
Rotasie van die bekken en bolyf help vet verbrand in die middellyf. Staan regop en plaas u hande op u gordel om te draai. Leun effens vorentoe en draai 10-20 bolyf na regs en dan na links. Moenie te ver agteroor buig om die lumbale werwels nie te beseer nie. Draai die bekken dan in 'n sirkel, 20 keer in elke rigting.
Stap 2
Byna al die spiere van die stam is betrokke by die draai van die ring. Gebruik 'n mediumgewig hoepel sodat dit nie te lig voel nie en genoeg spierspanning doen. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Plaas die ring op die middellyf en begin draai in 'n sirkelbeweging van u heupe. U kan u arms oor u bors of agter u kop kruis. Draai vir 5-20 minute. Hoe langer, hoe meer effek sal u bereik.
Stap 3
Berei 'n gimnastiekstok voor. Sit op die bank met u voete aan weerskante van die bank. Plaas die stok oor u skouers. Terwyl u uitasem, draai u bolyf na regs, inasem - ip. By uitaseming - draai links, inasem - I.p. Voer rompdraaie uit teen 'n tempo van minstens 50 keer. U kan die aantal herhalings geleidelik verhoog en dit op 100 bring.
Stap 4
Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Gym stok op die rug. Terwyl u uitasem, kantel u bolyf na regs. Na inaseming, keer terug na I. P. Herhaal dieselfde na links. Doen 25 kantels aan elke kant. Dan buig 25 vinnige net na regs en dieselfde hoeveelheid na links. Hierdie oefening kan sonder 'n stok gedoen word: hande is agter die kop vasgeklem, elmboë na die kante toe.
Stap 5
Volg 'n rasionele dieet. Eet 4-5 maal per dag klein maaltye. Gee voorkeur aan natuurlike produkte: vars vrugte, groenteslaai, gefermenteerde melkprodukte, dieetvleis en vis. Vermy gerookte, olierige en sout kos. Beperk u verbruik van muffins, pasta en witbrood. Weerhou u nie om 1,5 uur na die oefening te eet nie. Drink een en 'n halwe liter skoon water per dag.
