Baie mans het erken dat hulle deur 'n dun middellyf die meeste aangetrokke voel tot die vroulike figuur. Ongelukkig is nie alle meisies gelukkig genoeg om 'n skraal figuur te hê nie. Daarom is dit nodig om daagliks die "meul" -oefening te doen. Dit is baie eenvoudig en effektief. Maar dit moet nie gedoen word vir mense wat ly aan 'n ruggraatbreuk of met 'n laerugbesering nie.
'N Bekende opsie
Die klassieke tegniek vir die uitvoer van die meuloefening is baie eenvoudig. Elke persoon het dit ten minste een keer in sy lewe gedoen.
U moet reguit staan, bene effens wyer as heupe uitmekaar staan, u knieë reguit moet maak. Vir diegene met 'droë' popliteale spiere, kan die voete baie wyer as die skouers geplaas word. Strek jou arms en strek dit na die kante. Kantel die bolyf parallel met die vloer. Die lyf en die voorkant van die dye moet 'n regte hoek vorm.
Dan is dit nodig om maklik in te asem en die asemhaling aan die vingers van die regterpalm van die linker enkel te raak. Die linkerhand sal op hierdie oomblik vertikaal styg en haar vingers word saamgevou.
Dit is baie belangrik om u knieë en rug reguit te hou tydens die oefening. Dit is nodig om die liggaam met die buikspiere te draai en nie net met u arms te waai nie.
Om die spanning van die onderrug te verlig, moet u die spiere van die boude en die agterkant van die bobeen styf maak. Handrotasies moet geleidelik versnel word.
Ons verhoog die vrag
Soos enige ander oefening vir die middellyf sal "meul" binnekort te maklik en oneffektief word. Om sake te bemoeilik, kan u eenvoudige truuks gebruik.
Namate die dyspiere strek, moet die voete nader aan mekaar beweeg word. Nou moet u nie net met u vingerpunte aan die enkel raak nie, maar ook met u hele handpalm.
En om die vrag verder te verhoog, is dit die moeite werd om u handpalm na die vloer langs die buitekant van die voet te laat sak. Dit is nie nodig om die skouer te trek nie, alle bewegings word uitgevoer deur in die middel te draai.
"Meule" met halters
Vir meer effektiewe oefeninge word aanbeveel om die "meul" uit te voer, met 'n halter in een hand.
Neem die beginposisie, lig u regterhand met 'n halter omhoog. Die rug is reguit, bene, boude en abs is gespanne.
Sonder om u elmboog te buig of u pols te draai, buig skuins na u linkerknie sodat u liggaam en heupe 'n hoek van 45 grade vorm. Die hand met 'n halter is altyd aan die bokant, net die bolyf werk.
Buig selfs laer en maak u liggaamsposisie vir 'n paar sekondes reg.
Verhoog die gewig van die halter en oefenspoed geleidelik. Eerstens kan u sybuiging uitvoer, en dan eers
leun vorentoe.
Eenbeen
Die tegniek om die oefening "meul" op een been uit te voer, behels nie net die skuins en reguit druk nie, maar ook die spiere van die bene en boude.
Om die oefening uit te voer, moet u in staat wees om u balans goed te hou. Een been word tot by die bors getrek, en die arms begin die gewone swaai. Dit is nie nodig om te jaag nie, die belangrikste ding is om op een been te bly en in die middel te draai.
