Sport 2024, April

Gespanne spiere en 'n plat maag gaan byna nooit uit die mode nie. U kan binne 'n kort tydjie tuis uitstekende resultate behaal. Handige wenke en 'n spesiale stel oefeninge sal u hiermee help. 'N Stel oefeninge Reverse crunch is 'n oefening wat u sal help om u laer abs effektief te pomp

Bodyflex is 'n stelsel van asemhalingstegnieke en isometriese oefeninge wat al jare lank onderwerp is van kontroversie. Die aanhangers van hierdie stelsel voer aan dat niks meer doeltreffend uitgevind is om die toestand van die figuur te verbeter nie, en sy teenstanders beskou liggaamsbuiging as kwaksalwery

Enige atleet streef daarna om spiermassa te verhoog. Sonder konstante fisieke aktiwiteit is dit byna onmoontlik, want dit is oefening en liggaamlike aktiwiteit wat ons liggaam verligting en mooi maak. Die rol van voeding in die toename in spiermassa kan egter ook nie onderskat word nie

Om vinnig kalorieë te verbrand, moet die verbruikte hoeveelheid energie oorskry. Om dit te doen, benodig u 'n voedselkalorie-tabel. Berei maaltye voor volgens die resepte wat hul voedingswaarde duidelik aandui. En natuurlik kan jy nie sonder oefening doen nie

Die spiere van die pers moet nie net vir mans ontwikkel word nie, maar ook vir die skoner geslag. Dit is altyd lekker om te sien dat u 'n plat en plat maag het in plaas van vetmassa. Verskeie advertensieplakkate toon perfekte vroulike liggame, wat die begeerte om ab-oefeninge te doen wek

N Opgeboude plat maag is elke meisie se droom. Hiervoor is dit egter nie genoeg om net 'n paar keer per week buikoefeninge te doen nie, hier is 'n meer omvattende benadering nodig. Nodig vrolike bui en geduld Instruksies Stap 1 Let op u kos

Vroeër of later kom daar 'n tyd dat die gewone oefening ophou om die gewenste resultaat te behaal. Krag en spiermassa hou op om te groei. In hierdie geval is dit nodig om sekere aanpassings aan die oefenkompleks en die dieet aan te bring. In die eerste plek is dit nodig om aan die begin van die stagnasie van die resultate te verstaan of die atleet homself in 'n toestand van ooroefening gedryf het, waarvan die eerste tekens verminderde eetlus, slapeloosheid en chroni

Enige sportsoort op amateurvlak is voordelig as u dit gereeld en lank oefen, maar sonder fanatisme. Daar is geen universele wenke om 'n sport te kies nie: dit hang alles af van die persoon se karakter, sy eienskappe van sy gesondheid, vermoëns en ander faktore

Onder die vele sportsoorte word gimnastiek erken as die mees ontwikkelende, wat 'n hoë uithouvermoë bied, uitstekende koördinasie van bewegings, aktivering van metaboliese prosesse en verbetering van die senuweestelsel. Met sistematiese gimnastiek word die regte houding gevorm en word die liggaam van gifstowwe en gifstowwe gereinig

Metabolisme is 'n deurlopende proses van metabolisme, waarvan die kwaliteit en spoed die korrekte assimilasie van voedsel bepaal, die instandhouding van die lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam, die hoeveelheid vetselle in die liggaam

Die verbranding van liggaamsvet is te wyte aan verskeie faktore. As u leer om hulle te beïnvloed, kan u hierdie proses aansienlik versnel en u figuur baie vinniger aantreklik maak. Instruksies Stap 1 Moet nooit op 'n leë maag oefen nie

Opleiding in die kardiokamer help om uitstekende resultate te behaal. Die figuur word mooier en fiks, die werk van die hart en die longe verbeter. Klasse in die kardiokamer word deur dokters en opleiers verwelkom. Maar tog is daar beperkings vir opleiding:

Dit het nege jaar en amper 44 miljard roebels geneem om die Zenit Arena te bou. Hierdie sokkerstadion heet nou Gazprom Arena en is die duurste in Rusland. Gazprom Arena is die duurste Russiese sokkerstadion in Sint Petersburg. Hierdie sokkerarena het ook ander name:

Baie mense begin sport doen met die uitsluitlike doel om soveel as moontlik kalorieë te verbrand tydens die oefening en om gewig te verloor. En hiervoor moet diegene wat gewig wil verloor, die faktore ken wat die toename in energieverbruik van die liggaam beïnvloed, sowel as die soorte fisieke aktiwiteit wat die maksimum verbranding van kalorieë verseker

Om op 'n stilstaande fiets te oefen, is 'n uitstekende keuse vir mense wat hulself in 'n goeie toestand wil hou. Met hierdie simulator kan u van die gehate kilogram ontslae raak, die spiere van die onderlyf op pomp, die bloedsomloop verbeter en selfs die cholesterolvlakke in die bloed verlaag

Ongelukkig is baie vroue die probleem van ekstra sentimeter op die heupe bekend. Die sogenaamde 'broek' kan nie net onder dames met pragtige vorms voorkom nie, maar ook 'n paar dun vroue. Is dit moontlik om 'n broek op die heupe ontslae te raak en hoe om dit te doen - ons onderwerp van vandag

Een van die elemente van breekdans is kopdraai. Dit maak die dans skouspelagtig en verbaas met sy tegniek. Die dansers is seker: om te leer hoe om op jou kop te draai, moet jy daarop kan staan. Maar dit is nie al wat nodig is om te leer hoe om so te dans nie

Om u arms en bors op te pomp, is daar geen lang en uitmergelende oefensessies nodig nie. Verder kan oormatige en langdurige oefening lei tot verlies aan spierweefsel as gevolg van katabolisme. Behoorlike spierbou vereis behoorlike voeding, oefening en toerusting

Deur die liggaam soepel te maak, kan u baie oefeninge doen, maar dit kan slegs bereik word as die spiere goed uitgerek is. U kan hul toestand verbeter en spiervesels strek as u 'n paar reëls volg. Instruksies Stap 1 Oefening Daaglikse spierstrek is 'n lang proses waarin spiervesels geleidelik verleng word

Strek moet 'n integrale deel van enige fisieke aktiwiteit wees, van swem tot joga. Dit help die liggaam om doeltreffender te werk en verhoog die bloedtoevoer na die spiere. Daar is basiese reëls vir die aanbied van klasse wat nie verwaarloos moet word nie

Dit is tydens opleiding in fiksheidsklubs dat instrukteurs die klasse oordink, sodat diegene wat voortdurend oefen, sal belangstel en die beginners nie sal agterbly nie. En wat van diegene wat tuis oefen as die basiese oefeninge al bemeester en keelvol is?

U moet ongetwyfeld in die gimnasium swaai om hoë resultate te behaal. Baie bekende liggaamsbouers het egter jare lank tuis geskommel voordat hulle na die gimnasium gekom het en 'n baie goeie grondslag vir die toekoms geskep. Kenmerke van klasse tuis Wanneer u die barbell tuis doen, moet u altyd onthou dat die barbell 'n groot en swaar voorwerp is en dat dit baie maklik is om die meubels te beskadig

As die weerkaatsing in die spieël na verloop van tyd u nie sou behaag nie, maar om u te ontstel, is dit 'n seker teken dat u na u voorkoms moet begin sorg. Benewens verskillende oefeninge om die figuur te verbeter, is daar ook die sogenaamde aerobics vir die gesig, wat in staat is om die ouderdomsveranderinge daarvan te voorkom, maar dit ten minste vir 'n lang tyd uit te stel

Beginnersatlete noem kompressieklere wonderbaarlik. Dit verbeter uithouvermoë, verstaan toon, skakel spiere en gewrigte tydens intensiewe oefensessies uit. Die kompressievorm het in die kortste tyd baie aanhangers gewen. Kompressie beteken kompressie

Tuis-aerobics-klasse is 'n uitstekende manier om maerder te word. Maar onthou dat intense fisieke aktiwiteit gekontraïndikeer is in hartsiektes, vegetatiewe-vaskulêre distonie, en vetsug. Daarom, as u aan chroniese siektes ly, raadpleeg u dokter voordat u met die oefening begin

Stap is die perfekte manier om jou fiksheid en gesondheid te verbeter. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit is absoluut veilig en het feitlik geen kontraindikasies nie, maar u hoef nie spesiale toerusting aan te skaf of groot moeite te doen nie. Stap is een van die goedkoopste vorms van fisieke aktiwiteit

As u nie die geleentheid het om die gimnasium te besoek nie, en u gunsteling barbell nie onder die bank pas nie, is dit nie 'n rede om sport op te gee nie. Koop 'n uitbreider en die pad na 'n perfekte figuur is oop. Nodig - brei uit in die vorm van 'n rubber koord met handvatsels

Die voet is die deel van die muskuloskeletale stelsel wat maksimum spanning ervaar in die regop posisie van die liggaam. Voete benodig behoorlike aandag en fisieke ontwikkeling. Versterkings- en strekoefeninge kan u help om u enkels gesond te hou

Die hart is die belangrikste orgaan waarsonder iemand nie kan lewe nie. U lewe en gesondheid hang af van hoe sterk u hart is. Dit is die hoofmotor in die bloedsomloopmeganisme, wat 24 uur per dag werk en daarom spesiale opleiding benodig. Wat gee hartspieroefeninge?

Die ruggraat is die sleutel tot die gesondheid van die hele organisme. Maar almal kom voor die feit dat die rug moeg word na 'n besige dag by die werk of na 'n lang beweginglose posisie. Daar is 'n begeerte om u rugspiere te rek, te rek en te ontspan

Rugpyn kom dikwels voor nadat u swaar gewigte opgetel het of lank in dieselfde posisie was. Om van onaangename sensasies ontslae te raak, moet u 'n stel strekoefeninge uitvoer. Sittende werk of gereelde gewigoptel veroorsaak rugpyn

Kettlebell-opleiding is 'n veelsydige alternatief vir diegene wat nie tyd vir die gimnasium het nie en nie die geleentheid het om barbell-oefeninge tuis te versamel nie. Kettlebells, soos die barbell, pomp die hoofspiergroepe, maar terselfdertyd dra dit nie by tot 'n afname in die buigsaamheid van die ruggraat en algemene beweeglikheid nie

N Tegniek wat u in verskillende kompetisies kan toepas vir die beste prestasie. Sonder om dit te verwag, sal u meer as gewoonlik optel en u werklike maksimum aantal herhalings ontdek. Hierdie inligting is geskik vir almal: sowel diegene wat 'n klein aantal herhalings optel, as diegene wat reeds hoë resultate het

Sterk, opgepompte arms is byna die primêre doel van gimnasiumgangers. Om u arms bekwaam te kan pomp, moet u die tegniek volkome nakom, anders sal die lading wat daarop behoort te versprei oor ander liggaamsspiere. Die belangrikste spiergroepe waaraan u moet werk terwyl u u arms pomp, is biceps, triceps, skouers en onderarms

Vitamiene is nuttige stowwe wat betrokke is by die prosesse wat verband hou met die metabolisme in die menslike liggaam. Vir atlete, vir wie die sukses in die gekose dissipline grootliks afhang van metabolisme, is voldoende inname van vitamiene veral belangrik

Die ruggraat is die 'lewensas', en probleme daarmee lei tot migraine vir 'n persoon, onderbrekings in die spysverteringskanaal, opeenhoping in die klein bekken, verkeerde werking van die lewer en ander organe. Heel dikwels is die persoon self die skuldige van sy siektes

Hoe laat op die dag die beste tyd is om te oefen, is 'n omstrede vraag wat atlete en liefhebbers van 'n aktiewe lewenstyl dikwels bekommer. Daar is verskillende menings oor hierdie saak. Soggens of saans? Daar is geen universele antwoord op die vraag wanneer is dit beter om vir sport in te gaan nie

Die dokumentêre film oor die mees legendariese en uitstaande persoonlikhede van boks "World Boxing" het ware historiese mense gevang, by wie dit eenvoudig onmoontlik is om nie u aandag te stop nie, want hul loopbaan was vol opskrifte in koerante en tydskrifte

Byna elke sportsoort kan persoonlik beoefen word, dit wil sê een-tot-een met 'n afrigter. Die enigste uitsondering is spanspeletjies, soos sokker of vlugbal. Individuele opleiding is geskik vir diegene wat nie die geleentheid het om saam met 'n groep te oefen nie

Oggendoefeninge is 'n integrale deel van 'n gesonde leefstyl. Na ontwaking het die liggaam die regte druk nodig sodat die spiere geaktiveer is en gereed is om die hele dag te werk. Die mees optimale manier, wat die mensdom al eeue lank uitgevind het, is oggendoefeninge