Mense wat voortdurend by een of ander sportsoort betrokke is, moet nekoefeninge in die kompleks doen. En spesiale gimnastiek vir die nek begin gewoonlik mense wat reeds pyn in die servikale werwels ervaar, interesseer. Dit is egter nodig om voortdurend aan die nek aandag te gee om nie die eienaar van lelike plooie en "verwelk" te word nie.
Oefenreëls
Oefeninge vir die nek moet in die algemene daaglikse oefeninge opgeneem word, sodat dit meer effektief is. Hulle moet gereeld vir 10 minute opgevoer word. in 'n dag. Dit word aanbeveel om 'n sagte nekmassering saam met die oefeninge te doen.
Opwarmingsoefeninge moet aan die begin van enige nekoefening gedoen word. Die beginposisie is om te staan, hande op die gordel. Kantel jou kop dan stadig na regs, vorentoe, links, agtertoe. Herhaal 5 keer. Draai dan, in 'n stadige tempo, 5 keer draai na regs en links in elke rigting. Draai dan, in die beginposisie, 5 keer sirkelbewegings van die kop linksom en vyf keer linksom.
Sittende werkoefeninge
Kantoorwerkers word aangemoedig om die volgende oefeninge 'n paar keer per dag te doen.
Die beginposisie is om op die stoelrand te sit. Laat sak eers u kop, druk u ken styf teen u bors. Terselfdertyd, met 'n poging om u arms om uself te vou en na die middelpunt te druk. In hierdie posisie moet u 20-30 sekondes vries.
Keer dan terug na die beginposisie, haal diep asem en rus u hande agter u, terwyl u u vingers terugwys. Sluit terselfdertyd die skouerblaaie aanmekaar en gooi jou kop diep agteroor en rus dit op jou verhoogde skouers. Vertoef 20-30 sekondes in hierdie posisie.
As u terugkeer na die beginposisie, moet u u rug met die wiel na buite buig en u skouers vorentoe rig. Terselfdertyd haal diep asem en vries 20-30 sekondes.
In die beginposisie moet u u kop omhoog trek, u hande eers onder die 7de servikale werwel en dan onder die oksipitale been hou. En sonder om jou kop te kantel, moet jy jou hande langs die werwels opruk.
Hoe om u nek te verleng
Om die nek te verleng, is dit nodig om eenvoudige gimnastiek gereeld uit te voer: lig die skouer na die oor en kantel die kop soveel as moontlik na die skouer en druk dit daarin. Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes, herhaal die oefening 3-4 keer in elke rigting.
Vervolgens moet u die teenoorgestelde oefening uitvoer, deur die nek en skouer na die ander kant te strek vanaf druk. In hierdie geval moet u uself help met u hand en die oefening 3-4 keer in albei rigtings uitvoer.
Om die kakebeen vas te trek
Hierdie oefeninge help om onnodige plooie aan die nek te voorkom en die ovaal van die gesig reg te stel.
Dit is nodig om die gesig op te lig en die nek te strek. Terselfdertyd moet die onderlip so ver moontlik opgetrek word op so 'n manier dat u met u lip die plafon wil bereik of u neus daarmee wil toemaak. In hierdie posisie is dit wenslik om 20-30 sekondes uit te hou. en herhaal die oefening 5-10 keer. Daarna moet u die boek met u tande vasvat en u kop tegelyk begin lig en laat sak. Dit kos 30 keer om die beweging te herhaal.
Oefeninge vir nekpyn
As die nek aan osteochondrose ly, kan die volgende gimnastiek help.
U moet opstaan, u hande in die "slot" reg onder die ken vasmaak. Dan moet jy op die ken met jou hande druk, en op jou hande met jou ken. In hierdie geval is dit wenslik om maksimum inspanning aan te wend en die oefening tien keer te herhaal.
Vervolgens moet u u ken op u bors sit en u kop afwisselend regs en links vanaf hierdie posisie draai. U moet tien keer herhaal.
Lig jou ken op en draai jou kop links en regs vanaf hierdie posisie, en herhaal die beweging tien keer.
Staan dan op en verbind jou vingers aan die agterkant van jou kop in die slot. En met die inspanning van u hande, probeer u kop na u bors kantel. In hierdie geval moet die spiere van die nek deur die arms weerstaan word, sodat die kop nie kan buig nie.
Nekpompoefeninge
Professionele atlete gebruik hierdie oefeninge om nekspiere op te bou.
Jy moet op die mat lê met jou gesig in 'n klein harde kussing. Skeur die liggaam dan stadig van die vloer af, buig so dat die kop skuins op die vloer rus en die liggaam in 'n klein boog buig. Terselfdertyd kan u uself nie met u hande help nie. Dit is nodig om 20-30 sekondes in hierdie posisie te vertoef en dit 10 keer te herhaal.
Die volgende stap sal wees om die kop met 'n elastiese band vas te maak, 'n klein gewig van agter af vas te maak. Sit dan op 'n stoelgang en voer oefeninge uit met gewigte: draaie, buigings en rotasies. Met verloop van tyd moet die las in gewig verhoog word. Vir gemak kan die band vorentoe of sywaarts geskuif word. Die oefening moet tien keer uitgevoer word.
