Om jou maag te span, is nie 'n droom nie, maar 'n werklikheid. Daar is 'n spesiale oefenprogram vir die abs, wat ontwerp is vir die konstante en toenemende groei van spiermassa. U hoef net klein te begin en geleidelik na groter vragte oor te gaan.
Dit is dikwels baie moeilik vir diegene wat nog nooit geoefen het om te begin oefen nie. Om die pers vir 'n beginner op te pomp, is egter nie so moeilik as u die vrag geleidelik verhoog nie. Maar 'n gevorderde oefenprogram sal help om die behaalde resultaat te konsolideer en te handhaaf.
Skema vir "dummies"
Om abs tuis van nuuts af te bou, moet u ten minste twee oefeninge uitvoer - die bene draai en optel. Lê eers op die vloer met u bene reghoekig gebuig en u voete en onderrug na die vloer. Plaas u hande agter u kop, maar moenie u vingers met mekaar verbind om die buikspiere op te lei nie, nie die nekspiere nie. Terwyl u uitasem, lig u skouers en bolyf stadig van die oppervlak af, trek u buik saam en druk u onderrug stewig teen die vloer. Moenie jouself help met rukke nie, die bewegings moet glad wees. Gaan stadig terug na die beginposisie. Bly op die vloer in die beginposisie met net u handpalms. As u uitasem, moet u u bene met u bekken verstaan totdat u knieë oor u ribbekas hang. Die pers se spiere is op die oomblik spanning. Keer glad terug na die beginposisie.
Lê aan jou sy, rus op jou onderarm. Plaas u ander hand op u gordel. Terwyl u uitasem, lig u bekken sodat u liggaam een reguit lyn vorm. Sluit jou bolyf vir vyf sekondes in hierdie posisie, inasem en ontspan. Elke oefening moet minstens 20 keer herhaal word.
Gevorderde program
Ervare atlete vind hierdie abs oefensessie roetine te primitief. Moenie bekommerd wees nie, daar is baie oefening vir hierdie liggaamsdeel. U kan die las vanaf die "balk" begin verhoog.
Plaas u onderarms en tone op die vloer. Sorg dat die onderrug nie buig nie en dat die skouerblaaie nie opstaan nie. Vries in hierdie posisie vir een minuut. Volg 3 stelle. 'N Gevorderde oefenprogram bevat ook die opheffing van die liggaam van 'n hellingbank met gewigte. In die gimnasium moet u op 'n hellingbank lê en 'n uittreksel daaronder laat loop, wat u met u arms by die elmboë gebuig moet hou. Doen die hysbakke sonder om jou arms of bene te beweeg. Slegs die bolyf werk.
Die bekende oefenfiets help om die pers tuis op te pomp. Lig op u rug, buig u knieë loodreg, lig u skene loodreg op die oppervlak en sluit u hande aan die agterkant van u kop. Lig jou skouers en skouerblaaie van die vloer af en begin stadig trap met jou voete te simuleer. Verhoog die aantal benaderings dag vir dag.
