Elke vrou droom van 'n perfekte figuur. Maar soms is dit nie so maklik om dit te vind nie: nie almal kan uitputtende diëte weerstaan nie. Die beste opsie is om die kragstasie te besoek. Kragoefeninge is oefeninge waarin weerstand oorkom word of gewigte gebruik word. Dit help om spiere te versterk, en vorm 'n pragtige figuur.
Wat is die voordele van kragoefening?
- 'N Goeie geleentheid om daardie ekstra kilogram te verloor.
- Gesondheid sal verbeter word.
Hoe om dit korrek te doen?
Eerstens moet u die hele tegniek bemeester om sulke oefeninge uit te voer. Om gewig te verloor, moet u ten minste 15 herhalings in elke benadering uitvoer. Die vrag moet so wees dat u moeg voel na die klas. Dit sal u help om die gewenste resultaat te behaal.
Basiese sterkte-oefenprogram
Dit is nodig om 3 keer per week te oefen. Die eerste dag is gefokus op drukoefeninge van die spiere van die bolyf, die tweede is die spiere van die bene, die derde is die spiere van die boonste helfte van die liggaam.
- Die eerste dag. Klem op die spiere van die bors. Voorbeelde van oefeninge: bankdruk van die vloer af, opstote, handgewigte optel (arms na sye toe lig, buig met halters).
- Tweede dag. Dit is nodig om die las op die bene te fokus, naamlik op die heupe en boude. Squats, lunges, beenverlengings en krulle is goeie opsies.
- Die derde dag. Gerig op die oefening van die rugspiere en biceps. 'N Onvervangbare assistent hierin is die barbeel. Alternatiewelik om die arms met 'n barbell te buig, vorentoe te buig.
Dit kan op sy plek hardloop, die kop buig, die bolyf draai. Strekoefeninge volg elke kragoefening. Dit sal help om beserings te voorkom en pyn te verminder. In hierdie geval is dit nodig om te ontspan, eweredig asem te haal, bewegings stadig uit te voer.
Kan ek tuis oefen?
Ja, hiervoor hoef u net halters te hê. Dit is nie nodig om in duur gimnasiums te oefen nie; u kan ook tuis gewig verloor. Die kompleks kan dieselfde wees soos hierbo beskryf. Die belangrikste is dat u gereeld moet oefen om resultate te behaal.
Voeding tydens sterkte-opleiding
Voor elke les moet u koolhidrate eet en lekkers opgee. Om 'n proteïenskud te drink, is byvoorbeeld ook 'n goeie idee as u klaar is met oefen.
As u die ekstra kilogram wil verloor, is dit die beste om krag te oefen. Dit is die mees effektiewe metode. Volg al die aanbevelings vir die resultaat om positief te wees.
