Oefenmasjiene sal help om u spiere te toon en gewig te verloor. Onder tientalle verskillende toestelle, wat verskil in vorm, prys en groep spiere wat uitgewerk word, is dit soms moeilik om die een te kies wat vir u pas.
Instruksies
Stap 1
Alle oefentoerusting kan verdeel word in sterkte en cardio. Kragoefening is gerig op die werk met 'n spesifieke spiergroep; kardiovaskulêre toerusting sal help om die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels te versterk en liggaamsvet te verminder, en daarom is dit die doeltreffendste om gewig te verloor.
Stap 2
Die oefenfiets is daarop gemik om die bene en rugspiere te oefen. Elke moderne toestel is toegerus met 'n elektroniese stelsel wat die afstand, oefentyd en die aantal verbrande kalorieë sal bereken. Die meeste oefenfietse het 'n programskakelaarfunksie, dus dit is maklik om die regte vrag te vind. Die oefenfiets is slegs effektief as u gereeld oefen. Dit word nie aanbeveel om dit te gebruik vir mense met ruggraat siektes nie.
Stap 3
Vir diegene wat aan spatare en rugpyn ly, is 'n ruiter perfek. Hierdie kardiomasjien lyk soos 'n skêr en het 'n stuur en saal. Dit werk die spiere van die bene, rug en boude perfek uit, en die gewrigslading tydens oefening is minimaal.
Stap 4
Orbitrek is 'n baie gewilde elliptiese gewigsverlies-afrigter. Klasse daaraan herinner ietwat aan langlauf. Op die baanbaan kan u 'n outomatiese program kies wat by u fiksheid pas: opwarming, kardio-oefening, vetverbrandingsmodus, uiterste vragte en ander. Een van die voordele van 'n elliptiese afrigter is dat dit spiere laat werk wat selde in die alledaagse lewe gebruik word. Die orbitrek laai nie net die bene en boude nie, maar ook die spiere van die bors, rug, skouergordel, arms. Hierdie oefenmasjien kan 'n ideale hulpmiddel wees in die stryd teen oortollige gewig by mense met gewrigsiektes.
Stap 5
Die trapmeul word gewoonlik in die tweede plek geplaas in die gewildheidsgradering van oefentoerusting (die eerste is tradisioneel die oefenfiets). Om 'n paar kilogram te verloor, is dit glad nie nodig om op die doek te hardloop nie, swaar asem en deurdrenk van sweet. Die simulator maak voorsiening vir die handmatige verstelling van die bewegingsnelheid en die hellingshoek. Onopgeleide mense kan met 'n stadige stap met 'n snelheid van 3,5-4 kilometer per uur begin sonder om te lig, en dan die vrag verhoog. Indien nodig, kan u een van die outomatiese programme kies. As u 40-60 minute 3-4 keer per week stap, kan u binne enkele maande van ekstra kilo's ontslae raak, u liggaam meer veerkragtig en sterk maak.
Stap 6
Die stepper is een van die goedkoopste en mees kompakte simulators. Dit bestaan uit twee gekoppelde pedale en simuleer trappe. Basies, tydens oefen, word die spiere van die boude en bene uitgewerk, maar 'n aansienlike las word aan die heupgewrig gegee. Om met 'n trapper gewig te verloor, is moeilik, maar u kan die vorm van die heupe regstel.
