U moet die pers gereeld pomp en ongeveer 30 minute per dag daaraan bestee. Die aantal herhalings moet geleidelik verhoog word, begin met 10, bring hierdie getal op 50 te staan. En moenie van behoorlike asemhaling vergeet nie.
Dit is onmoontlik om hierdie vraag onomwonde te beantwoord, baie hang af van die begindata waarmee iemand begin studeer en met watter resultaat hy wil bereik. As daar 'n beduidende vetlaag in die middellyf is, kan fisiese oefeninge nie die probleem oplos nie; 'n geïntegreerde benadering is nodig, dit is, benewens sport, moet u u dieet hersien en te vetterige en hoë kalorieë uitsluit. voedsel.
Funksie van die persspiere
Dit is hierdie spiergroep wat die moeilikste is om te pomp, omdat dit kleiner is as alle ander spiergroepe en baie vinnig aan die las gewoond raak. In hierdie geval moet die klem nie op die aantal herhalings in elke benadering geplaas word nie, maar op die kwaliteit daarvan. Slegs 'n doelgerigte impak op een spesifieke spiergroep sal die buikspiere effektief opbou. Die leerling moet nie die buikspiere laat rus nie; 'n aangename brandgevoel moet in die buikarea gevoel word - dit sal aandui dat melksuur in die spiere ophoop, wat die liggaam nie meer tyd het om uit te skei nie.
Wat moet u nog oorweeg wanneer u met sulke opleiding begin? U moet weet dat, terwyl die longe gevul is met lug, die buikspiere sleg sal saamtrek. Elke herhaling moet met 'n uitaseming gedoen word. En as u dit tydens inaseming doen, kan dit lei tot 'n toename in intra-abdominale druk, waardeur die spierwand van die buik kan rek. Dit sal daartoe lei dat die atleet sterk genoeg abs het, maar die buikspier bult vorentoe.
Hoeveel en hoe om dit te doen
Eerstens moet u die pers in 'n sekere volgorde pomp. Eerstens word die onderste deel van die pers gepomp, so 'n oefensessie bevat reguit beenverhogings. Nadat hulle die onderste gedeelte van die pers uitgewerk het, skakel hulle oor na skroefdraaie - dit laat u toe om die skuins buikspiere uit te werk. En die kompleks van oefeninge word afgesluit met bolyf, wat die boonste buikspiere aantrek om te werk.
U moet dit elke tweede dag doen en 20-40 minute hieraan bestee. Ideaal gesproke word elke oefening in 2-3 stelle uitgevoer, die leerling kies self die aantal herhalings, afhangende van sy vermoëns. In die beginfase moet u probeer om soveel te doen as wat u genoeg krag het, maar u moet die liggaam nie oorlaai nie, maar moet nie toelaat dat krampe in die buik voorkom nie. Vir beginners met oorgewig en wat lank nie aan sport deelneem nie, is 5-10 herhalings genoeg, geleidelik kan hierdie getal verhoog word tot 50. Die aantal herhalings moet noodwendig toeneem, dit is die enigste manier om 'n goeie resultaat te behaal.
