Halters trek die spiere in jou arms, rug en bors aan en versterk dit. Klasse by hulle is gerieflik omdat dit in 'n beperkte ruimte sonder veiligheidsnet en spesiale toerusting uitgevoer kan word. Daarbenewens sal oefeninge met halters nie baie tyd neem nie, maar dit sal vinnig 'n merkbare resultaat lewer.
Die halteroefeningstegniek vir vroue en mans is soortgelyk. Die enigste verskil is in die gewig van die halters en die mate van lading, aangesien die skone geslag nie groot biceps en triceps nodig het nie, en mans, inteendeel, baie aantreklik lyk met sulke volumes.
Voordat u oefen, moet u eers opwarm en die spiere van die bolyf opwarm, wat moontlike verstuitings en verskillende beserings vermy. Oefeninge van standaard gimnastiek is ideaal vir opwarming - om die arms op te lig en te laat sak, hul intensiewe draai in die skouer- en elmbooggewrigte, draai met die hande, buig in verskillende rigtings.
Doeltreffende halteroefeninge vir die biceps en rugspiere
Een van die doeltreffendste oefeninge is halterkrul. Om dit te doen, sit u voete op die skouerbreedte, trek u maag in, tel identiese halters met 'n geskikte gewig in u hande op met 'n neutrale greep en laat dit na u kante toe, draai u polse vorentoe. Druk u elmboë en skouers teen u bolyf sodat dit nie tydens die oefening beweeg nie. Lig dan die halters minstens 20 keer op jou skouers.
Neem die beginposisie, soos in die eerste oefening, en buig dan u knieë effens en kantel u bolyf vorentoe en laat u rug reguit. Voer dan skouer-tot-skouer-halterhysers minstens 25 keer uit.
Oefeninge vir die triseps en rugspiere
Om u triceps op te trek, staan regop of gaan sit op 'n bankie. Lig een hand van die handgewigte op, en sit dit dan agter jou kop na die oorkantste skouer, en sit dit aan die onderpunt vir 'n paar sekondes. Doen hierdie oefening minstens 20 keer en verander dan u hand.
Staan met u voete skouerbreedte uitmekaar en strek u arms met halters op borsvlak. Asem in, lig u reguit arms bokant u kop, trek hulle dan soveel as moontlik terug, stel die posisie vir 'n paar sekondes vas en bring u arms terug na hul oorspronklike posisie terwyl u uitasem.
Effektiewe bors- en deltoïedoefeninge
Om u borsspiere te versterk, moet u op 'n bankie of ontlasting lê sodat u bolyf op 'n plat oppervlak is, u bene op die knieë gebuig is en u voete stewig op die vloer is. Neem handgewigte met 'n neutrale greep in u hande en versprei dit na die kante sodat u arms effens laer is as u bolyf. Doen dan die arms wat effens gebuig by die elmboë, en plaas dit vir 'n paar sekondes op die borsvlak.
