Miskien is selfs diegene wat nog nooit in anatomie of sportbelasting belanggestel het nie, bekend met biceps. Per slot van rekening het min mans, wat voor vriende of tuis voor 'n spieël gepronk het, nie hul arm by die elmboog gebuig nie, en 'n groot spier in die boonste gedeelte van die skouer gespanne. Maar hierdie spier is die biceps. As u om een of ander rede ontevrede is met u biceps, is dit nie baie moeilik om op te pomp nie, selfs nie vir beginners nie. Barbell oefeninge is die mees effektiewe.
Instruksies
Stap 1
U kan begin met 'n oefening genaamd staande barbell lift. Die beginposisie vir hierdie oefening is soos volg: staan regop, voete skouerbreedte van mekaar; Neem die barbell sodat u handpalms vorentoe kyk. Buig effens in die onderrug en maak hierdie posisie van die ruggraat reg tot aan die einde van die nader. Lig die halter in 'n gladde beweging tot bo-op jou bors, en buig jou elmboë. Laat, na 'n tweede vertraging, ook saggies sak. In hierdie geval moet u elmboë nie heeltemal uitgestrek word nie, hulle moet bewegingloos bly, parallel met die sye. Hierdie oefening word aanbeveel om 3-4 stelle van 8-10 keer te doen.
Stap 2
'N Effektiewe oefening vir die ontwikkeling van biceps met 'n barbell is ook die "hengel vir omgekeerde greep". Om dit te kan uitvoer, moet u regop staan, effens buig in die onderrug, met die skouerbreedte van mekaar. Neem die barbell sodat u handpalms na onder kyk, hou die barbell op u reguit arms in die heuparea. Buig jou elmboë, lig die balk tot op die borsvlak en laat sak dit weer af. Oefen glad, en sorg dat u elmboë stil en streng langs die kante van u liggaam bly. Doen 3-4 stelle van 10-12 herhalings.
Stap 3
Deur u biceps gereeld met hierdie barbell-oefeninge te pomp, sal u indrukwekkende resultate behaal, maar vir groter doeltreffendheid kan u ook biceps-oefeninge doen, soos hand- en staande halterhysers, gekonsentreerde hysbakke en 'n oefening wat die hamer genoem word. Met die hulp van so 'n kompleks sal u diegene rondom u verheug met die krag en verligting van u hande.
