Byna elke jong man droom van 'n pragtige moedige figuur met 'yster' spiere, maar dit is nie so maklik om hierdie droom te verwesenlik nie, veral nie in 'n kort tydjie nie. Hierdie artikel bied stapsgewyse instruksies oor hoe u op die kortste moontlike tyd resultate kan behaal.
Dit is nodig
Vrye oefenruimte
Instruksies
Stap 1
Pomp die abs op - so 'n gesogte ses blokkies. Dit benodig nie diëte of geadverteerde simulators, of pille vir spiergroei of duisende opstote nie - dit is genoeg om meer aandag te gee aan die buikspiere tydens oefening, aangesien dit die swakste is en verkieslik nie aan die einde nie. maar aan die begin van die oefensessie.
Stap 2
Let op die frekwensie van opleiding (ten minste 2 keer per week). Doen hoë vragte teen lae frekwensies vir spiere en stywe abs. Om die pers se toestand te handhaaf, moet u toesien dat u oefen teen medium vragte en medium frekwensie.
Stap 3
Verdeel u buikoefening in twee oefensessies vir die beste resultate. Lig jou bolyf op om die boonste gedeelte van die pers, bene op te pomp. Voer die bolyf uit om die skuins spiere te pomp, en draai die bolyf na die kant toe.
Stap 4
Gebruik verskillende soorte oefeninge in u oefensessies. Probeer om die interval tussen verskillende soorte oefeninge nie langer as twee dae te hou nie. Gebruik nie net die gewone lyf- en beenverhogings nie, maar ook in die hangposisie.
Stap 5
Voeg fietsry-krisis (lyfdraai) by die hang van die been. Die abnormale posisie van die buikspiere sal hulle daartoe dwing om meer aktief te ontwikkel - en die resultaat sal verseker word. Doen die vrag so sterk dat u spiermoegheid voortdurend na die oefening voel.
Stap 6
Let op u genetiese agtergrond: as almal in u gesin sleg was, sonder goed ontwikkelde spiere, moet u dalk 'n ekstra dieet eet om die gewenste resultate te behaal.
Stap 7
Verwyder oortollige vetneerslae uit die buikarea, onthou dat die buikpyp onder hulle versteek is. As u verstaan dat u oortollige vetakkumulasie het, gaan onmiddellik na 'n dieet, anders sal geen hoeveelheid kragoefeninge en crunches u help nie.
