Vet arms is nie altyd die gevolg van oortollige gewig nie. Soms is hierdie onestetiese kenmerk van die vroulike figuur oorerflik. Volle arms met 'n lae gewig kan die vroulike silhoeët baie bederf. Om van die volheid van u arms ontslae te raak, is nie maklik nie, maar wel moontlik. Die belangrikste ding is 'n groot begeerte en deursettingsvermoë.
Instruksies
Stap 1
Eenvoudige oefeninge wat u 4-5 keer per week gedurende 4-5 maande moet doen, sal u help om hierdie probleem op te los. Om die spiere op te warm en hul elastisiteit te verhoog, moet u opwarm voordat u die basiese oefeninge uitvoer. - Staan, hande op die middel. Draai die bolyf links en regs en sprei u arms na die kante toe. Keer terug na die beginposisie. Herhaal 8-10 keer in elke rigting.
- Staan, arms na buite. Draai die borsels 10-15 keer heen en weer. Doen twee benaderings. Doen dieselfde oefening, draai met uitgestrekte arms.
Stap 2
En nou - die basiese oefeninge vir die slankheid van die arms. - Staan, sit jou hande voor jou bors, palms aanmekaar. Druk jou handpalms drie keer met krag en ontspan dan. Herhaal die oefening 10-15 keer.
- Staan, arms gebuig voor die elmboë voor die bors, hande vasgevou in 'n vuis. Plaas die een hand bo die ander. Verander die posisie van die hande vinnig bo mekaar na mekaar, en span die spiere soveel as moontlik. Hardloop ten minste 30 keer.
- Opstote. Lê beklemtoon - gebuigde arms rus op die bank, bene - op die vloer. Stoot van die bank af regop. Keer terug na die beginposisie. Begin met tien opstote, en vermeerder die aantal geleidelik tot 30 keer.
Stap 3
Oefeninge met halters Om van volle arms ontslae te raak, moet vroue net 1, 5 kg handgewigte gebruik. Dit sal ekstra spiere op die spiere plaas en die arms mooi maak. - Die arms met halters staan regop. Buig jou arms by die elmboë en lig dit tot op die skouerhoogte. Laat sak deur die kante na onder. Hardloop ten minste 20 keer.
- Staan, arms met halters word langs die lyf laat sak. Lig jou arms na die kante, keer terug na die beginposisie. Herhaal 30 keer. Doen dieselfde oefening en lig jou arms vorentoe.
