As dit u eerste keer in die gimnasium is, moet u uitvind wat die doel van hierdie of daardie simulators is. In die algemeenste vorm kan sportsimulators verdeel word in kardiovaskulêre toerusting, blok-, hefboom-, kragmasjiene en oefentoerusting met die atleet se eie liggaamsgewig.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste taak van alle kardiovaskulêre toerusting is om die hartspier te versterk. Daarom impliseer opleiding op sulke simulators dat u voortdurend in beweging is, wat lei tot 'n beduidende toename in die hartklop. Slegs 30 minute kardio verbrand baie vetweefsel.
Stap 2
Die oefenfiets raak nie net die hart nie, maar ook die spiere van die onderste ledemate. Dit pomp die boude, dye en onderbene perfek. Trap is in wese 'n mini-hurk sonder gewigte.
Stap 3
Die loopband is 'n goeie gewigsverlies-afrigter as u nie op straat kan draf nie. As u op 'n loopband oefen, help dit ook om die beenspiere te versterk.
Stap 4
Stepper is 'n cardio-toerusting wat trappies simuleer. Trap klim word erken as een van die mees energieverbruikende aktiwiteite, dus is hierdie simulator uiters effektief om gewig te verloor. Verder gebruik die toestel die spiere van die onderste ledemate.
Stap 5
Elliptiese afrigters is 'n kombinasie van 'n trap en 'n trapmeul. In teenstelling met hierdie twee simulators, word die kniegewrig aansienlik verlig as u op 'n ellips oefen. Die effek is gewoonlik soortgelyk aan die trap en trapmeul apart.
Stap 6
Die res van die masjiene word as sterkmasjiene beskou. Dit raak 'n geïsoleerde spiergroep of 'n kombinasie van sulke groepe. Die krag van kragmasjiene is om spiergroei te bewerkstellig. Vetverbranding en versterking van die hartspier verdwyn hier in die agtergrond.
Stap 7
Die beenspiere is die diepste en benodig dus hoë intensiteit. Om hierdie spiergroep uit te werk, is daar die volgende simulators: 'n platform-afrigter, 'n sit-knie-uitbreier-afrigter, 'n lê-knie-been-krul-afrigter en kuitafrigters.
Stap 8
Op die platformsimulator word vanuit 'n skuinsposisie met albei voete klem gelê op die platform wat loodreg op die grond geleë is. Die student se taak is om die platform op te skuif en terug te keer na sy oorspronklike posisie.
Stap 9
Die sitbeenverlengingsmasjien is 'n sitplek met 'n rol onder die bodem. Die taak is om u knieë te buig en die rol voor u te druk.
Stap 10
Lying Leg Curl Machine - Daar is 'n horisontale bank met 'n helling en 'n rol agter. U moet u bene onder die roller plaas en na die boude buig.
Stap 11
Kalfsimulators behels om jou voete op die tone en rug te sit deur inspanning.
Stap 12
Die buikspiere is een van die mees pretensielose. Hulle word gekenmerk deur hul uithouvermoë en redelike vinnige groei- en herstelkoerse. Bankies is bedoel waarop die liggaam in verskillende hoeke opgelig word. U kan ook u buikspiere oefen terwyl u hang, en u reguit bene parallel met die grond lig.
Stap 13
Die borsspiere is ontwikkel op simulators wat die uitbreiding en vermindering van wydverspreide arms insluit. Dit is toestelle soos 'n vlinder, 'n Hammer-afrigter en 'n crossover.
Stap 14
Die triceps word oor die blokraam op die simulator gepomp en die blok oor die kop getrek. Daarbenewens werk die triceps wanneer u opstote op die ongelyke tralies doen.
Stap 15
Die agterkant bevat verskeie spier-subgroepe, wat deur middel van trekkingsoefeninge op simulators uitgewerk word. Dieselfde blokraam afrigter is ideaal vir die rug. U kan die blok beide na die bors en agter die kop trek.
Stap 16
Die skouers bestaan ook uit verskeie spier-subgroepe en word hoofsaaklik deur vry gewigte gepomp eerder as op masjiene. Indirek is die skouerspiere betrokke by werk aan trekkingsmasjiene, sowel as tydens opstote.
