Hardloop is 'n veelsydige liggaamlike aktiwiteit wat vanweë die verskeidenheid soorte en tegnieke vir byna almal geskik is. Hardloop wissel in spoed, afstand, erns. Dit help om die gesondheid van die hele organisme te versterk en te verbeter.
Eintlik begin hulle hardloop om die volgende redes: om die hart te versterk, gewig te verloor, spanning te verlig. Afhangend hiervan, moet u u lopende stelsel kies. Professionele sportsoorte het hul eie hardlooptegnieke wat amateurs selde gebruik. Vir algemene gesondheidsverbetering van die liggaam is draf die beste geskik vir gewigsverlies - interval draf. As u 'n voorloper wil wees, moet u oefen om 'n marathon te hardloop.
Draf. Verslankende draf
Dus is draf een van die gewildste. In hierdie geval moet die stap nie vee nie, miskien selfs met u voete skuifel. Hierdie toestand help om die spanning op die ligamente en gewrigte, wat dikwels onder onopgeleide hardlopers ly, te verminder. Verhoog die stapbreedte later as u gereed is daarvoor. Die voet staan op die hak en rol dan op die toon. Dit voorkom dat die spiere te veel aan die voorkant van die onderbeen gespanne word. Met die verkeerde tegniek, kan u 'n obsessiewe pyn in hierdie deel ervaar.
Hou jou asemhaling dop. U moet in staat wees om dit gelyk te hou, indien nie, verminder of stop die lading. As u draf, is daar geen sprake van uithouvermoë van die liggaam nie. Loop 'n bietjie vinnig en begin dan hardloop. Dit is ook nodig om die hartslag te monitor, dit mag nie hoër as 170 slae per minuut wees nie. Andersins is dit weer nie meer 'n gesondheidsloop nie, maar uithouvermoë. Die duur van die hardloop is van 20 minute tot 'n uur, afhangende van u gesondheidstoestand.
U kan gaan draf en gewigsverlies doen; hiervoor kan u die tegniek aanpas. Verhoog eers u draagtyd, want oortollige vet begin eers 20-30 minute later afbrand. Voor dit word die reserwes van glikogeen en dierestysel verbruik. Kies 'n haalbare pas. As u harttoestand dit toelaat, werk met 'n polsslag van 150-160 slae per minuut. Interval draf is baie effektief om gewig te verloor, in welke geval u op die sterkste perk hardloop met 'n stadige een.
Hardloop as 'n ontsnapping van spanning. Professionele draf
As u net wil rus en ontspan, terwyl u van die haalbare fisieke aktiwiteit wil geniet, moet u verskeie toestande in ag neem wanneer u hardloop. Handhaaf dieselfde pas en hardloop stadig en kalm. Asem eweredig, pols - tot 140 slae per minuut, nie meer nie. Skakel kalm musiek in die speler aan, dit kan jy vir meditasie. Dit alles sal u help om u gedagtes en gevoelens in orde te kry en die opgehoopte negatiwiteit te verwyder. Doen hierdie lopies 'n paar keer per week na behoefte.
Onder die professionele stelsels vir hardloop is hekkies, marathon, aflos, shuttle, vinnig. Vinnige hardloop word gebruik vir spoedkompetisie. Om met hindernisse te hardloop, vereis goeie fisieke fiksheid; addisionele pogings is nodig om hindernisse in die pad van die hardloper te oorkom. Tydens die pendeldraf hardloop die atleet van die een lyn na die ander en herrangskik die sporttoerusting. Marathon is 'n wedloop van meer as 40 km.
