Mense wat die gimnasium besoek, is bekommerd oor dieselfde vraag: hoe om vinnig spiermassa op te bou. Dit sal beslis moeilik lyk, maar die hele geheim lê in 'n paar basiese reëls wat u sal help om die verlangde verligting te bereik.
Instruksies
Stap 1
Wanneer u met 'n barbell of 'n ketelklok werk, moet u die vrag geleidelik verhoog deur die gewig te verhoog of deur die aantal benaderings te verhoog, aangesien die liggaam geneig is om vinnig aan te pas by die vragte. 'N Baie belangrike punt wanneer u spiermassa kry, is nie swem, hardloop of fietsry nie. In hierdie geval is daar 'n oormatige verbruik van aminosure en glikogeen, dit wil sê krag neem af.
Stap 2
Sluit meer vis in u dieet in, want dit bevat baie gesonde omega-3-vette. Bepaal die gemiddelde aantal kalorieë wat u per dag moet inneem en vermeerder dit met die helfte. Hierdie dieet moet net drie dae duur, dit verhoog die spierglikogeenvlakke aansienlik. Keer dan terug na u gewone dieet, anders verander die ekstra kalorieë in onderhuidse vet.
Stap 3
Neem kos ses keer per dag (ook snags), dit is nodig vir vinnige opname. Aangesien u langer as ses uur nie u spiere sonder kos kan laat nie, en u nie snags wil opstaan en kos kook nie, kan u saans 'n glas proteïenskud voorberei. Dit is opmerklik dat dit steeds beter is om proteïene uit voedsel te kry, en u kan slegs 'n skemerkelkie neem as u nie reg kan eet nie.
Stap 4
Water is die belangrikste materiaal vir die opbou van spiermassa. U werk is om 'n optimale vlak van hidrobalans in die liggaam te handhaaf. Die vereiste vlak van waterbalans kan lei tot 'n toename in sterkte en interne energie. Om dit te doen, moet u ten minste twee en 'n halwe liter water per dag drink; in die somer kan die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, verhoog word.
Stap 5
Doen elke oefening 8-12 keer, hierdie hoeveelheid is die beste om spiermassa te verhoog. 'N Klein aantal herhalings (byvoorbeeld 3-6 keer) is slegs geskik om krag in die spiere te verhoog, maar nie om hul volume te verhoog nie. Kies die optimale gewig vir uself, sodat u dit nie meer as 12 keer kan optel nie (maar nie minder nie as 8). Doen 6-9 stelle oefening vir 'n spesifieke spiergroep.
