Sportstyl 2024, November
Stewige, afgeronde boude lyk baie aantreklik. Maar die natuur gee nie almal so 'n rykdom nie. Die gluteusspiere kan opgepomp word. U sal dit nie vinnig kan doen nie, maar as u elke dag oefen, sal die gat na 'n maand konveks en verleidelik word
Sterk arms is 'n moet vir elke man. Benewens die suiwer estetiese kleur van hierdie uitgawe, is dit ook 'n tasbare hulp in die alledaagse lewe en in uiterste situasies. En bloot omdat 'n man sterk moet wees, is dit nodig om sy hande sterk te maak
Opgepompte arms is die trots van elke man. Hoe aangenaam is dit om op 'n somersdag 'n kortmouhemp aan te trek en die bewonderende blik van vroue raak te sien. Biceps is nie 'n baie wispelturige spier nie, en met die regte benadering en harde oefening is sukses gewaarborg
Fiksheidsmense plaas baie klem op die bou van borsspiere. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam proporsioneel ontwikkel moet word, net dan sal dit mooi lyk. Sluit by elke oefensessie 'n stel oefeninge in wat daarop gerig is om die borsspiere te ontwikkel
Die verligting van u spiere is nie net hul ideale toestand nie, maar ook die voorkoms van vetterige weefsel onder die vel. Die atletiek van die figuur kan nie net bereik word deur die teenwoordigheid van spiere nie; sonder onderhuidse vet gee dit u net 'n sportiewe voorkoms
N Pers vir die pers is 'n sporttoerusting waarmee effektiewe kragoefening vir die spiere van die buik, rug, bors, arms en bene gedoen kan word, selfs tuis. 'N Gimnastiekvideo is veral nuttig vir jong moeders wat nie die geleentheid het om lank na die gimnasium te gaan om hul figuur in sy vorige vorm terug te bring nie
Die kuitspier vorm op baie maniere die harmonie van meisies se bene. Maar sê nou sy is van nature onderontwikkeld, en jy moet kort rompe en kortbroeke dra? In hierdie geval sal stap-aerobics of spesiale oefeninge wat selfs tuis uitgevoer kan word, tot die redding kom
Baie beginner-liggaamsbouers het 'n groot fout as hulle die gekartelde spiere van die pers tydens oefening aflê. Terwyl die algemene spiergroepe gepomp word, neem die getande spiere amper nie deel aan hierdie proses nie. Om hierdie spiere op te bou, moet u 'n spesiale stel oefeninge uitvoer
Om die bolyf op te pomp, is die droom van enige strandtoeris. Selfs as u nie baie biceps en 'n driehoekige rug het nie, kan 'n sterk bolyf ook ideaal wees vir meisies op die strand. Deur boonop jou bolyf op te pomp, raak jy uiteindelik ontslae van 'n ongewenste maag
Is u moeg om na u onvolmaakte maag te kyk, en u hoop om daarvan ontslae te raak met 'n ander dieet? Streng dieetbeperkings kan die gesondheid egter ernstig ondermyn, en dit is nie so maklik om u maag plat en fiks te maak deur honger te ly en u van alle gastronomiese vreugdes te ontneem nie
Pragtig gevormde spiere is aantreklik en sexy. Die reliëf liggaam neem lang en noukeurige werk aan jouself aan. Maar die resultaat is die moeite werd, is dit nie? Hoe kan u u spiere verlig en perfeksie bereik as u reeds voldoende spiermassa opgedoen het?
Elke vrou droom van 'n pragtige figuur. Slim bene en 'n dun middellyf is wonderlik. Dit is egter nie genoeg om die spiere van die liggaam te versterk nie. Dit is die moeite werd om aan die gesig te dink, want die hangende ooghoeke, slap wange en 'n drywende ovaal kan die hele indruk verwoes
Daar is 'n algemene oortuiging dat die borsspiere slegs met weerstandsoefeninge gepomp kan word. In werklikheid is dit nie nodig om 'n barbell of 'n spesiale afrigter tot u beskikking te hê om u bors te versterk nie. Meer en meer algemeen vir hierdie doel is opleiding sonder gewigte, wat gebaseer is op eenvoudige opstote wat byna almal van kleins af bekend is
Maniere is nog nie uitgevind om die volume van die hande aansienlik te verhoog nie. Maar terselfdertyd is daar 'n hele paar verskillende oefeninge om hande en vingers te oefen. Hulle is ontwerp om die trefkrag te verhoog en die armspiere in 'n goeie toestand te hou
Die maklikste manier om spiere op te bou in 'n kort tydjie is om 'n liggaamsbouer te word, 'body builder'. Deur 'n aantal eenvoudige reëls en beginsels na te kom, kan u baie vinnig uitstekende resultate behaal. Die belangrikste is dat die spiere wat vinnig gebou word, u nog lank sal bybly
As u blokkies wil hê, of net 'n plat, netjiese maag wil hê, kies vir een! Dieet alleen sal nie help nie, u moet die abs spuit. In die eerste plek die onderste een. Oefeninge sal nie lank duur nie. U benodig net tien tot vyftien minute per dag om u laer abs te pomp
N Sterk, opgepompte abs en 'n pragtige plat maag is die drome van baie mense, beide mans en vroue. Om u buikspiere in 'n goeie toestand te hou, moet u u buikspiere gereeld oefen. U kan dit eenvoudig op die vloer lê, maar met behulp van spesiale simulators sal u die gewenste resultaat baie vinniger kan behaal
Vet opbou oor die knieë bederf selfs die mooiste vorm van die bene. Fisiese aktiwiteit op die spiere van die dye en onderbene, sowel as gewrigsgimnastiek, sal help om hierdie tekort reg te stel. Om hierdie oefeninge in u oggendoefeninge in te werk, sal u binne 'n paar dae goeie resultate sien
Om tasbare resultate te behaal om aan u liggaam te werk, is een jaar genoeg. Die hoofreël wat gevolg moet word, is die konsekwentheid en konsekwentheid van opleiding. U moet die doel wat u hierdie jaar wil bereik, duidelik definieer, en dit is glad nie nodig om op spesifieke data te vertrou nie, dit is genoeg om 'n duidelike begrip te hê van wat u hierdie jaar wil kry
Nie alle mans kan spog met vrye tyd om die gimnasium te besoek nie, waar u perfekte borsspiere kan bereik. Maar jy moet nie jou hand vir jouself waai nie. U kan u borsspiere op pomp sonder 'n barbeel. Dit is genoeg om die wil en 'n groot begeerte te hê om bewonderende vroulike blikke op jouself te vang
Dit is moeilik om die belangrikheid van so 'n spier soos die trapezi te oorskat. In grootte is dit vergelykbaar met die spiere van die pers. Dit is 'n gepaarde spier in die rug. Die trapesium is baie moeilik om te pomp weens die eienaardighede van die struktuur
Pragtige en skraal bene is die droom van byna alle vroue. Maar vet op u bene is 'n ernstige rede tot kommer. Die vorming van vet aan die boude en dye kan verklaar word deur die feit dat die spiere van hierdie sones onaktief is en byna nie by die oefening betrokke is nie
Wie sou argumenteer met die feit dat mooi bene aangenaam is om na te kyk? En dit maak nie saak of hulle manlik of vroulik is nie. Die grootste probleem wat verband hou met hierdie liggaamsdeel is die oormatige dunheid van die kalwers. 'N Te smal skeen lyk buitensporig, wat probleme vir sowel fashionistas as liggaamsbouers veroorsaak
N Gestemde en skraal liggaam is nie net 'n waarborg vir jou skoonheid nie, maar ook 'n waarborg vir gesondheid, aangesien oortollige gewig en oortollige liggaamsvet die prestasie verminder, moegheid verhoog en weerstand teen siektes verminder
Om die kaviaar te droog "dit wil sê om hulle dunner te maak, is nie 'n maklike taak nie. Dit is wel uitvoerbaar. Maar dit sal baie geduld, ywer en vertroue in sukses verg. U benodig ook inligting oor hoe om kaviaar dunner te maak en meer aantreklik
Roloefeninge help om u buikspiere binne 'n baie kort tyd te versterk. Klasse met hierdie sporttoerusting is veral nuttig vir vroue na swangerskap, 10 minute per dag sal terugkeer na hul vorige vorms en sal die las van agter af verlig. Instruksies Stap 1 Staan op jou knieë
Push-ups "sonder bene" veronderstel eerstens goeie fisieke fiksheid. Dit is, om mee te begin, is dit nodig om sterk vragte op die arms uit te oefen, aangesien hulle die gewig van die hele liggaam sal hê tydens opstote "sonder bene"
Soms kla atlete dat hulle nie die borsspiere met die bankpers kan pomp nie. Die borsspiere het baie meer funksies as om net baie gewig af te druk. Daarom is 'n oefensessie nodig wat werk in verskillende hoeke en in verskillende herhalings. Oefeninge met halters sal hiermee help, want dit bied, in teenstelling met die barbell, baie meer bewegingsvryheid
N Persoon wil nie altyd van oortollige liggaamsgewig ontslae raak nie. Daar is tye dat u in die kortste moontlike lyne moet gewig optel, wat in 'n baie vinnige tempo beteken. Hoe om massa te kry? Daar kan baie maniere wees. Dit is nodig - Organisering van regte voeding
Die pers, soortgelyk aan 'n sjokolade, steur nie net die verbeelding van mans nie. Maar om elke dag die gewone 50 draaie agtereenvolgens uit te voer, is dit moeilik om die voorkoms van sterk en prominente buikspiere te bereik. Doen 'n stel abs-oefeninge vir gevorderde atlete, kombineer dit met intense kardio-oefening en 'n lae-koolhidraat-dieet, en geluk in die vorm van die gekoesterde ses blokkies laat u nie wag nie
Niemand betwyfel die voordele van optrekkings op die horisontale balk nie. Hulle versterk die spiere van die arms, rug en skouergordel. Maar daar is ook 'n voordeel daaraan om bloot aan die kroeg te hang. Vir 'n sekere groep mense is visums egter nie teenaangedui nie
Nie almal het die geleentheid en tyd om gimnasiums te besoek nie, en die klasse is nie goedkoop nie. Onlangs het simulators in die buitelug op die aangrensende terrein en parke van sommige stede verskyn, wat u toelaat om klasse na die lug, onder die oop lug, oor te dra
Vir suksesvolle sportsoorte is nie net die keuse van belasting en tipe oefening belangrik nie, maar ook 'n gemaklike sportvorm. Daar is 'n paar oefensessies wat die beste vir die gimnasium werk, maar u moet 'n pak kan vind wat by u pas. Instruksies Stap 1 Kies die regte skoene
N Pragtige, harmonieus ontwikkelde liggaam is die droom van baie mense. Dit is die belangrikste vir atlete. Maar vir 'n persoon wie se lewe nie verband hou met sport nie, is dit net so belangrik om die liggaam in 'n goeie liggaamlike toestand te hou
Mense is toenemend bekommerd oor die probleem met ekstra kilo's, en daarom is hulle op soek na 'n ander soort dieet. Een dieet in die geval van gewig verloor is egter duidelik nie genoeg nie - u benodig stabiele fisieke aktiwiteit. As u nie oefen nie, sal die spiere hul elastisiteit verloor en hul volume verminder, en dan ly die liggaamskonture
Die loopband is miskien die gewildste masjien wat vir tuisgebruik gekoop word. Daar is egter opgemerk dat baie mense in gimnasiums trapbane wil hê. Almal verstaan dat hardloop 'n effektiewe en veelsydige liggaamsoefening is en dat dit selfs fietsry en swem voorlê in die positiewe uitwerking daarvan op fiksheid en welstand
As u besluit om u biceps op te pomp of net 'n bietjie sterker te word en terselfdertyd u figuur te verbeter, het u 'n barbell nodig. Dit is nie nodig om onmiddellik na die sportwinkel te hardloop en 'n stylvolle, maar verskriklike duur stuk toerusting aan te skaf nie
Nadat u besluit het om van oortollige gewig ontslae te raak, bly dit slegs om die metode te kies. Wat kies u: dieet, gimnastiek, of sal u baie oefen op oefenfietse? As u nog steeds die derde opsie gekies het, moet u eers uitvind watter simulator die doeltreffendste is in die stryd teen ekstra kilo's
N Skraal middellyf is die droom van baie vroue. Ja, en mans in kombinasie met breë skouers, bederf sy glad nie. Maar dit kan baie moeilik wees om die gehate vet wat in die buik en sye opgehoop is, te verdryf. Hiervoor is dit nie genoeg om net buikoefeninge te doen nie
Groot, opgepompte biceps is die droom van elkeen. Ons werk hard by die gimnasium om hierdie droom te verwesenlik. Maar soms gebeur dit dat u van die beskikbare gereedskap nie eens halters byderhand het nie, laat staan nog 'n gespesialiseerde E-Z-staaf