As u lank tussen verskillende sportsoorte gekies het, het u 'n lidmaatskap van 'n gimnasium gekoop. U hoofdoel is om 'n paar ekstra kilo's te verloor. Die aggressiewe soort "yster" wat in die saal aangebied word, trek egter in u verbeelding slegs berge spiere, en u is bang om nie gewig te verloor nie, maar om ongewenste volumes op te tel? Met die regte benadering tot opleiding kan dit egter maklik vermy word en die doel bereik word.
Dit is nodig
- - sportdrag en skoene,
- - intekening op die gimnasium.
Instruksies
Stap 1
Inderdaad, so 'n vrees kan nie onregverdig genoem word nie. Daar is regtig 'n risiko om spiermassa te verhoog. Dit is egter maklik om te vermy. Moenie probeer om self te begin oefen sonder om eers u oefenplan met 'n afrigter te bespreek nie.
Stap 2
Om in die gimnasium te oefen is een van die beste maniere om gewig te verloor. Aangesien die meeste masjiene op 'n spesifieke spiergroep teiken, kan u die mees problematiese areas op 'n doelgerigte manier rig. Fokus byvoorbeeld op die spiere van die buik of bene. Komplekse oefensessies is egter die beste om gewig te verloor.
Stap 3
Opwarm en afkoel is van die belangrikste dinge wat beginnersatlete dikwels vermy. Neem die tyd om u spiere voor te berei vir oefening en ontspan dit na die oefening. U kan dus die liggaam beter voorberei op vetverbranding, en dit is u hoofdoel.
Stap 4
Kardiovaskulêre toerusting sal ook 'n belangrike hulpmiddel wees om gewig te verloor. Loopband, ellipsoïde, oefenfiets, trapper - 'n groot verskeidenheid oefenmasjiene vir verskillende spiergroepe. Dit help om soveel moontlik kalorieë te verbrand. U moet egter nie net op kardiovaskulêre toerusting oefen nie. Dit is die beste om dit aan die begin en aan die einde van 'n oefensessie te gebruik na onderskeidelik 'n opwarming en voor 'n haakplek.
Stap 5
Dit is die moeite werd om op te let nog een fout wat inherent is aan die beginners in die gimnasium. Dit is nie genoeg waterinname tydens oefening nie. Tydens oefening sweet en verloor jy baie vloeistowwe. Dit moet aangevul word, anders raak u voor die tyd moeg. Daarbenewens help water u gewrigte om gesond te bly en spoel gifstowwe uit die liggaam uit. Stel 'n oefenplan op, wissel dit met mekaar af, werk verskillende spiergroepe uit en doen dit veral, gereeld en na 'n paar maande herken u uself nie in die spieël nie.
