Selfs maer meisies het maag. Swak laer buikspiere bring moed by die hardnekkigste vroue. Moenie bekommerd wees oor 'n sagter maag nie - begin vandag nog aan jouself werk.
Instruksies
Stap 1
As u 'n swak abs het, is dit baie moeilik om die onderbuik te verwyder. Begin hierdie gebied indirek op te lei deur eenvoudiger oefeninge te kies. En as die spiere 'n bietjie sterker word, gaan na 'n meer komplekse kompleks.
Stap 2
Staan reguit met u voete saam en dra die gewig van u liggaam oor op een voet. Leun effens vorentoe met u rug reguit sodat u handpalm die middel van u kuit raak. Vries in hierdie posisie vir 5 sekondes, die buikspiere is gespanne. Herhaal - 12 keer.
Stap 3
Lig in die beginposisie, lig een been van die vloer af. Hou u houding, sit u hande op u middellyf. Trek stadig op een been, trek die ander knie na u maag. Doen 12 spanne vir elke been. Om die maag van onder af te verwyder, is dit baie belangrik om nie die lading na die bene oor te dra nie, maar om die knie te trek deur die buikspiere aan te trek. Om dit te doen, moet u die bekken vorentoe stoot.
Stap 4
Staan in dieselfde posisie, leun op een been. Buig die ander been by die knie en trek dit deur die buikspiere saam te trek na die bors. Swaai u hande vir 'n halwe minuut, soos in die oefening "meule". U hoef nie te jaag nie - die belangrikste ding is om u balans te behou. Om dit te doen, kan u 'n bietjie vorentoe leun.
Stap 5
Druk u onderbuik met u heupwydte uitmekaar en trek u ruggraat op. Gaan sit in 'n toutjie sodat u bene reghoekig gebuig is. Buig nou u rug parallel met die vloer en bereik die hak van u linkervoet met die punte van u regtervingers. Wissel die hande af, doen die oefening vir 'n minuut.
Stap 6
Neem die beginposisie - die bene is reguit, die hande op die heupe, die ribbes is effens na die bekken gesak. Met 'n gladde beweging, dra die gewig van die liggaam oor na die regterbeen, en beweeg die linkerbeen met die teentrek oor u en 'n reguit knie na 'n hoek van 45o. Verander bene met 'n ligte sprong. Swaai vir twee minute.
Stap 7
Neem vanaf die beginposisie die semi-hurkposisie in, strek jou arms voor jou uit. As u inasem, spring uit, groepeer u spiere en span u onderbuik. In hierdie geval moet die bene op dieselfde afstand bly as aan die begin van die oefening. Mense noem hierdie oefening 'padda'. Doen dit minstens 10 keer sonder onderbreking.
Stap 8
Plaas u linkerhand met u voete heupwydte van mekaar af. Neem u linkerbeen terug sodat dit 'n hoek van 45 ° met die regterkant vorm. Steek jou regterhand op. Trek nou die knie van u linkerbeen na u regter elmboog. Probeer om u balans te behou. Herhaal die bewegings 30 keer in 'n vinnige tempo. Verander jou bene.
Stap 9
Moenie 'n gebalanseerde dieet vergeet as u daagliks oefen nie. Eet meer vars groente, graan en suiwelprodukte. Slegs 'n geïntegreerde benadering kan help om die maag van onder af te verwyder.
