Enige persoon, of dit nou 'n vrou of 'n man is, droom van sy perfekte maag. Die opgeblase blokkies in die onderbuik maak die liggaam mooi, sexy en gesond. Om blokkies op u maag te bou, is dit voldoende om die volgende oefeninge uit te voer:
Dit is nodig
Tapyt, halters, klok
Instruksies
Stap 1
As ons op u rug lê, plaas ons ons hande onder die kop, die een been is by die knie gebuig en staan op die vloer, die ander lê daarop. U moet u bene oplig en na die skouers toe. Lig jou bene so na as moontlik aan jou bors en laat sak dit dan. Sorg dat die onderrug op die vloer gedruk word, voer hysbakke 20 keer uit, wissel bene.
Stap 2
Terwyl u die arms onder die kop in die rugleuning bevind, is die een been reguit op die vloer, en die ander is op die knie gebuig. Eerstens styg die knieë na die vloer in die rigting van die bors, die reguit been is onder 'n hoek van 90 grade gebuig en keer dan terug na sy oorspronklike posisie. Dit is nodig om die oefening met behulp van die onderbuikspiere uit te voer en nie deur die bene te swaai nie. Ons voer 20 keer een op die ander been uit, dan verander ons die posisie van die bene 20 keer.
Stap 3
Die volgende oefening word op die rug gelê, die arms is ook onder die kop geleë, die skouers word opgetrek, die een been is reguit en op 'n afstand van 5 cm van die vloer af, die ander is op die knie gebuig en geplaas die bors as moontlik. Dit is nodig om veerkragtige bewegings met die bene uit te voer - een been beweeg op, en die geboë een daarheen, keer dan terug na sy oorspronklike posisie. Ons voer dit twee keer uit, dan verander ons die bene, die skouers kan nie laat sak word nie, die asemhaling moet gelyk wees.
Stap 4
Ons is in 'n sittende posisie, ons bene is op die knieë gebuig, ons voete moet nie op die vloer wees nie, ons hande druk ons knieë vas. Dan strek ons ons bene vorentoe en sprei ons arms na die kante toe - hou hierdie posisie vir 3 sekondes. Dit is baie belangrik dat u voete nie aan die vloer raak nie. Ons keer terug na die beginposisie. Voer hierdie oefening uit sonder om asem op te hou, die maksimum aantal kere. Om hierdie oefening uit te voer, kan u handgewigte in u hande neem, met behulp van hulle kan u u arms en bors versterk.
Stap 5
As jy op jou rug lê, lê jou bene en arms op die vloer, en die hande word agter die kop opgelig. Ons haal diep asem, en terwyl ons uitasem, trek ons arms en bene na mekaar toe. Met hierdie oefening moet u u buikspiere goed rek.
