Die feit dat fiksheid die doeltreffendste manier is om gewig te verloor, is bekend vir die meeste mense wat gewig wil verloor. Dit lyk of die gesondheidsvoordele en langtermynresultate almal van die dieet vergeet. Maar soms kla mense dat gewig verloor met dieet baie vinniger is. Hoe om vet vinnig te verbrand met fiksheid?
Verskeie reëls om gewigsverlies te bespoedig
Die eerste reël is dat die dieet steeds aangepas moet word. As u regtig so gou as moontlik resultate wil kry, skakel dan oor na 'n gesonde dieet. Stadige koolhidrate vir ontbyt, baie groente en proteïene, en so min as moontlik vet. U moet natuurlik die teenwoordigheid van vinnige koolhidrate in u dieet verminder of ontken: dit is alle soorte lekkers, sjokolade en gebak. Deur korrekte voeding te verseker, kan u nie net vinnig gewig verloor nie, maar ook u gelaatskleur en welstand verbeter.
Die tweede reël: probeer om elke 2-3 uur so gereeld as moontlik te eet, maar in baie klein porsies. Dit sal u metabolisme aanspoor en die liggaam sal vinniger winkels begin verwerk. Moet in geen geval die gevoel van honger toelaat nie, want daarna gaan die liggaam in 'n 'blokkade' regime en begin dit reserwes intensief opbou.
Derde reël: Cardio moet 'n groot deel van u fiksheidsroetine wees. Cardio is 'n oefensessie waarin u polsslag versnel, en aanvanklik raak u ook uitasem. Hierdie aktiwiteite sluit in hardloop, vinnige stap, fietsry, elliptiese en trapmasjiene, aerobics en ander sportsoorte.
Hoe om 'n oefensessie te ontwerp om maksimum effek te verkry
Mense begin gewoonlik hul oefensessies met 'n kardiobelading. In die gimnasium is dit dikwels 20 of 30 minute, waarna u na die res van die simulators kan beweeg. Om gewig te verloor, moet u presies die teenoorgestelde les bou.
U moet begin met 'n opwarming. 'N Paar minute op 'n stilstaande fiets of trapmeul is genoeg, want dit is net belangrik om die liggaam op te warm! Vervolgens moet u 'n paar eenvoudige oefeninge doen om die hele liggaam om die beurt te knie, begin met die nek, en beweeg na oefeninge vir die arms, rug, abs en bene. Dit duur gewoonlik nog tien minute.
Nadat u sirkulasie toegeneem het en u spiere gereed is vir oefening, begin u met u gereelde kragoefening. Dit is die beste om kragoefeninge vir alle spiergroepe in te sluit. Die hele liggaam moet opgelei word, nie net die probleemareas nie. Die feit is dat die liggaam 'n komplekse kompleks is, en as u vet wil verloor, moet die hele liggaam werk. Kragoefening sal u in staat stel om 'n pragtige liggaamsverligting te kry, maar dit sal nie toelaat dat die vel sak en dat die vorm in die vergetelheid sak nie.
As u klaar is met kragoefening, gaan u spiere op met glikogeen (hierdie stof is verantwoordelik vir die opberging van energie) en die reserwes daarvan gaan na spierbou. Dit is nou die tyd om na die kardiomasjien te gaan! 30 minute op 'n trapmeul: en die liggaam sal van die begin af begin vet verbrand, aangesien dit niks het om energie van te neem nie. As u die oefensessie vir laaste keer verlaat, kan u meer gewig verloor.
