Osteochondrose is 'n onaangename siekte, maar ongelukkig progressief. Al hoe meer kantoorwerkers kom na die dokter met klagtes oor rug- en servikale pyn. Maar die eng ding is dat kinders, wat met swaar rugsakke van die skool af kom, kla oor hoofpyn en slapgat.
Instruksies
Stap 1
Diegene met 'n sittende werk kan aangeraai word om kort pouses te neem om op te warm en op kantoor rond te loop. Kry 'n klein kussing, verkieslik in die vorm van 'n roller, en plaas dit van tyd tot tyd tussen die onderrug en die stoel. Dit verminder die spanning op u spiere. Probeer om op die rand van die sitplek te sit met die steun aan albei voete. In hierdie posisie sal die rug reguit wees, en die skouers dienooreenkomstig reguit.
Stap 2
Voer 'n toets uit om vas te stel watter houding as korrek beskou word. Kom naby die muur, druk dit met die agterkant van jou kop, skouerblaaie, boude en kalwers daarteen. Hierdie liggaamsposisie kan as ideaal beskou word, onthou dit en probeer dit regdeur die dag handhaaf. 'N Algemene skuldige in die ontwikkeling van skoliose en osteochondrose is 'n eenvoudige rekenaarmuis. As u die hele dag by die rekenaar sit en u hand op die muis hou, word u spiere te styf, wat lei tot kromming en rugpyn. As u net teks lees of oor die telefoon praat, rus u arms langs u lyf of op die armleunings.
Stap 3
As dit moontlik is, is dit beter om na die gimnasium te gaan, waar u die nodige oefeninge sal vind om u liggaamshouding te verbeter. Tuis kan u u rugspiere versterk en u skouers op u eie insit, hoewel dit wilskrag verg. Kyk televisie, lees 'n boek of teken op jou maag met 'n gerolde handdoek onder jou bors. Hierdie passiewe las op u rug sal u help om u skouers pynloos reguit te maak. Oefening "boot" of "vis" is baie geskik. Lê op jou maag, trek regop en lig jou arms en bene om die beurt asof jy op die golwe swaai. Buikoefeninge kan ook help om die liggaamshouding reg te stel.
Stap 4
Dokters meen dat beengroei tot die ouderdom van 19 voortduur. Dit is nie meer moontlik om skoliose in die volwassenheid heeltemal reg te stel nie, maar u kan u rug op enige ouderdom 'n bietjie regruk en u skouers oopvou. Kinders en volwassenes met ruggraatprobleme word aangeraai om 'n spesiale korset te dra wat sal help om die regte liggaamsposisie reg te stel. Hang so gou as moontlik aan die horisontale balk, swem soveel as moontlik, ski en skaats. Dit alles dra by tot die regstelling van liggaamshouding en versterk die liggaam as geheel. Loop regoor die wêreld!
