Bene wat met oorgewig belas word, verander die silhoeët aansienlik en word buite verhouding. Dit beperk die keuse van klere ernstig, want dit is nodig om foute weg te steek. Om van dik bene ontslae te raak, word 'n kombinasie van aërobiese oefening en liggaamlike aktiwiteit getoon, asook sekere veranderinge in die daaglikse dieet.
Instruksies
Stap 1
Begin eers met ligte vragte op u bene. Hardloop soggens vir ten minste vyf tot tien minute, en doen dan nie-gewig tot mislukking nie. U doel is om die liggaam te laat gewoond raak aan spanning, weerstand teen fisiese spanning te ontwikkel en die asemhalingstelsel op te lei. Gaan oor na die volgende stap na twee tot drie weke se oggenddraf.
Stap 2
Teken in vir aerobics kursusse. Dit maak glad nie saak in watter rigting die oefening gaan plaasvind nie, die las op die bene word geïmpliseer in elke rigting van hierdie oefeninge. Hou aan om soggens te draf, of gebruik die trapmeul en fietsmasjien na aerobics. Hou in gedagte dat hoe meer vrag u op u bene sit, hoe vinniger verloor hulle gewig, word fiks en sterk.
Stap 3
Besnoei u dieet. Deur die stappe wat vroeër uiteengesit is, te verhoog, verhoog u u metabolisme, met die regte voeding, verbrand u nog meer vet as om aan te hou eet op dieselfde manier as voorheen. Vermy voedsel met baie vet, eet vleis en lekkers matig. Eet soveel moontlik groente en vrugte. Probeer om nie na ses tot sewe uur die aand te eet nie, en eet vrugte en groente in geval van honger.
Stap 4
Sorg dat u genoeg slaap, want u sal 'n lang herstelperiode benodig om so 'n sterk oefensessie te hanteer.
