Baie mans, veral tieners, het 'n baie sterk begeerte om op te pomp. Hierdie stel oefeninge sal u help om u liggaam in vorm te kry en voor te berei vir verdere, swaarder vragte.
Dit is nodig
Gimnasium
Instruksies
Stap 1
Dag 1.
- Bankpers;
- Opsomming van halter lieg;
- Semiver;
- Staande halterpers;
- Halter se staande opsomming;
- Longe met halters;
- Bene (op die simulator);
- Druk.
Stap 2
Dag nommer 2.
- Lig die halter terwyl jy staan (die elmboog word teen die kop gedruk);
- Lig met halters (lig die onderarm op);
- In 'n helling met halters (die onderarm lig);
- Staande barbell (biceps);
- Sit met halters (biceps);
- Bene (op die simulator);
- Druk.
Stap 3
Dag nommer 3.
- Bo-rug op die simulator;
- Op die simulator, die lae rug;
- Horisontale balk;
- Kroeë;
- Bene (op die simulator);
- Druk.
