Byna almal wou ten minste een keer in hul lewe ernstig aan sport deelneem, maar baie is gestuit deur die feit dat hulle nie weet waar om te begin en watter oefeninge om te doen nie.
Dit is nodig
- - sportdrag en skoene;
- - intekening op die gimnasium.
Instruksies
Stap 1
As u gewapen is met alles wat u benodig en na die gimnasium kom, moet u na die afrigter gaan en instruksies van hom kry. Al betaal u nie die dienste van 'n persoonlike afrigter nie, is hy steeds verplig om u op datum te bring. Nadat u na die lesing geluister het, kan u voortgaan met die basiese oefeninge.
Stap 2
U moet begin met 'n ligte opwarming. Dit is nodig om die spiere op te warm en beserings en spanning te vermy. Opwarming is 7-10 minute op 'n trapmeul of stilstaande fiets. Die oefening word aanbeveel om uitgevoer te word sonder om te veel te inspan. As u nie kan besluit wat u moet doen nie - hardloop of trap, kies dan eersgenoemde. Hardloop gebruik meer spiere as 'n stilstaande fiets.
Stap 3
Volgende is die oefeninge vir die pers. Hier kan u kies watter tipe van hierdie oefeninge u die beste hou. Dit kan byvoorbeeld wees om u bene op 'n staaf te lig of om op 'n spesiaal aangewese masjien te draai.
Stap 4
Doen dan oefeninge vir die spiere van die bors en rug. Dit is die beste om 'n borspers op 'n masjien te kies. As dit korrek uitgevoer word, is 'n kompleks spiere van die bors en rug betrokke. Uittrek aan die kroeg, met 'n greep bo-op, gee ook 'n sigbare effek. As u met hierdie greep optrek, hoe breër die arms, hoe beter. 'N Ander bekende manier om jou borsspiere op te lei, is die barbell press. Hierdie oefening moet nooit sonder versekering uitgevoer word nie. As u sonder vriende kom, kan u 'n afrigter vra. Hy kan nie weier nie. Dit is immers ook deel van sy pligte.
Stap 5
Vir die arms is oefeninge met halters en optrek met 'n greep van onder af optimaal. Die oefening wat die beste by u bene pas, is om die gewig te hurk. Versekering is ook hier nodig.
Stap 6
Na die oefening is dit die moeite werd om buigsaamheidsoefeninge te doen, maar dit moet noukeurig gedoen word. Spiere moet opgewarm word.
