'N sittende leefstyl, ongesonde dieet, verslawing aan kitskos en alkohol - dit bederf die middellyf mooi en verberg die buikspiere agter 'n vetlaag. Dit is moontlik om slegs sy vorm te herwin met behulp van stelselmatige opleiding en dieet. Die pad sal bemeester word deur die stapper, maar moenie dink dat die gekoesterde blokkies na 'n paar maande se oefening op die maag sal verskyn nie. Om sigbare resultate te behaal, sal u in die ware sin van die woord moet sweet.
Dit is nodig
Spring tou, oefen mat op die vloer, drink water en 'n handdoek om sweet van jou gesig af te vee
Instruksies
Stap 1
U kan slegs vet uit die pers verbrand met behulp van 'n geïntegreerde benadering: in een program moet aërobiese aktiwiteit en buikoefeninge saamgevoeg word. Aërobies verwys na die proses wat verband hou met verhoogde suurstofverbruik deur die liggaam tydens asemhaling.
Stap 2
Intervaloefening, wat beide aërobiese sessies en buikoefeninge kombineer, sal aansienlik meer resultate lewer as gewone aërobies of net afsonderlike oefeninge wat op die buikspiere gerig is.
Stap 3
In die eerste plek moet u seker maak dat u 'n bietjie opwarm voordat u oefen, en laai in elk geval nie onverhitte spiere op nie. Gaan voort na die hoofprogram nadat u opgewarm is. Neem 'n tou en spring presies een minuut daaroor.
Stap 4
Gaan lê na die tou op die vloer en doen 30 sekondes oefeninge. Spring dan weer vir 1 minuut tou. Na die tou, doen die buikoefeninge weer (30 sekondes). Dus word 17 minute aan springtou gegee, en oefeninge vir die pers word vir 8 minute uitgevoer. Die totale oefentyd is 25 minute.
Stap 5
Oefeninge vir die pers sluit in: pelvisverhogings, omgekeerde, laterale, diagonale en reguit geknars. Die geknars word soos volg uitgevoer: lê op 'n mat op die vloer, buig jou bene en lig dit op sodat dit 'n hoek van 90 grade vorm. Maak jou hande agter jou kop en lig jou bolyf en voel die sametrekking van die buikspiere.
Laterale geknars: in die beginposisie, bring u die elmboog van u hand na die teenoorgestelde knie.
Omgekeerde knars: trek in die beginposisie jou knieë na jou bors.
Stap 6
Oefeninge alleen is nie genoeg om vet te verbrand nie. Volg 'n dieet - gee soet en styselryke kos, vetterige en gerookte kos op. Knip alkohol uit, veral bier - dit maak jou lus. Eet meer vis en vesel, en let op plantaardige olies en neute.
Onthou die reël wat van kleins af aan almal bekend is: kou kos deeglik, dit voorkom ooreet en bevorder gesonde spysvertering.
