As u blokkies wil hê, of net 'n plat, netjiese maag wil hê, kies vir een! Dieet alleen sal nie help nie, u moet die abs spuit. In die eerste plek die onderste een. Oefeninge sal nie lank duur nie. U benodig net tien tot vyftien minute per dag om u laer abs te pomp. Maar onthou: die spoed van die resultaat hang nie net af van u deursettingsvermoë en wilskrag nie, maar ook van die eienskappe van die organisme.
Instruksies
Stap 1
Stel vir u 'n daaglikse roetine. As fisieke fiksheid swak is, is dit beter om met 'n minimum te begin. Doen elke oefening tien tot twintig keer. Verhoog die getal die volgende dag met een of twee, ensovoorts. Die belangrikste ding is om geleidelik op te tree en nie op die eerste dag self te probeer verdryf nie.
Stap 2
Lê op die vloer of op 'n harde oppervlak. Sodat die agterkant gemaklik is. Strek jou arms langs jou lyf. Lig jou bene op sodat jou voete na die plafon wys. Probeer terselfdertyd die buikspiere stywer trek. Laat sak dan jou bene. Herhaal die oefening, lig net elke been om die beurt. Hou aan om u buikspiere saam te trek.
Stap 3
Lig nou u hande op en plaas dit op die vloer agter u kop. Lig terselfdertyd jou reguit bene en die voorkant van jou liggaam in die lug, probeer om jou knieë met jou voorkop te bereik. Moenie ruk nie, bewegings moet nie skielik en baie vinnig wees nie.
Stap 4
Buig jou knieë en lig hulle op. Maak sirkelbewegings met u voete asof u op 'n fiets trap. Terselfdertyd moet u nie net u voete in die lug hang nie, maar probeer om met elke swaai te druk, sodat daar spanning in die bene en onderbuikspiere is.
Stap 5
Moenie dadelik opspring nadat u die oefening voltooi het nie. Gaan lê en rus.
