Die maklikste manier om spiere op te bou in 'n kort tydjie is om 'n liggaamsbouer te word, 'body builder'. Deur 'n aantal eenvoudige reëls en beginsels na te kom, kan u baie vinnig uitstekende resultate behaal. Die belangrikste is dat die spiere wat vinnig gebou word, u nog lank sal bybly! Onthou - die skep van 'n gesonde liggaam word slegs bereik deur 'n geïntegreerde benadering.
Instruksies
Om spiere binne 'n kort tydjie op te bou, moet u die proses van spiermassa-vorming reg verstaan. 'N Spier wat tydens 'n oefensessie gestrek is, is 'n geruime tyd in 'n "opgewonde" toestand. As u dit met proteïene voed en rus, sal dit begin groei. Die formule vir sukses is dus: oefening, goeie voeding en rus. Kom ons gaan deur al die punte.
As u oefen, moet u rekening hou met die feit dat die spiere op hul beurt opgelei moet word, met die fokus op hul hoofgroepe. Alternatiewelik doen ons oefeninge vir die volgende spiergroepe: borspiere, deltas, quadriceps, biceps en triceps. Basiese oefeninge: Bench Press, Deadlift en Barbell Squat. Dit is die beste om drie oefensessies per week te gebruik.
Voeding is die sleutel tot sukses. Daarsonder sal spiere eenvoudig nie groei nie. Behoorlike voeding is om 5-6 keer per dag klein maaltye te eet. In die eerste helfte van die dag moet u fokus op koolhidraatvoedsel - brood, graan, vrugte. In die tweede - vir proteïene: suiwelprodukte, beesvleis, eiers. Die hoeveelheid proteïene per dag moet 2-3 gram per kilogram liggaamsgewig wees.
Herstel is net soveel 'n moet as opleiding en 'n sportdieet. Die sleutel tot 'n suksesvolle rus is 9 uur slaap per dag. Dit is belangrik dat u nie afgelei word deur musiek en vreemde eksterne faktore tydens slaap nie.
Die gebruik van aminosure dra by tot 'n beduidende versnelling van die proses van proteïenassimilasie. Dit is bekend dat hoe meer proteïene die liggaam assimileer, hoe vinniger gaan die proses van spierweefselvorming. U kan die aminosure wat u benodig in spesiale apteke koop. Raadpleeg die aankope en gebruik dit saam met 'n afrigter in die gimnasium en 'n dokter.
Nota:
Die liggaam verloor baie water tydens oefening. Probeer om ten minste 2,5 liter vloeistof per dag te drink.
Nuttige wenke:
Vitamiene sal die herstelproses waartydens spiere groei aansienlik versnel.
