Baie beginner-liggaamsbouers het 'n groot fout as hulle die gekartelde spiere van die pers tydens oefening aflê. Terwyl die algemene spiergroepe gepomp word, neem die getande spiere amper nie deel aan hierdie proses nie. Om hierdie spiere op te bou, moet u 'n spesiale stel oefeninge uitvoer. Dit is moeilik om die getande spiere te swaai. Selfs professionele persone neem soms 'n paar seisoene om die nodige verligting en volume te gee.
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening vir die ontwikkeling van die getande spiere word op 'n horisontale balk uitgevoer. As jy daaraan hang, lig jou been stadig sodat jou linkerknie jou regterbors raak. Vries vir 3 sekondes en laat sak dan jou been stadig in die oorspronklike posisie (totdat dit heeltemal uitgestrek is). Doen hierdie oefening op dieselfde manier met die ander been. Herhaal dus die oefening 5-6 keer. As u kan, probeer om nie met u knie na die bors nie, maar na die teenoorgestelde skouer te reik.
Stap 2
Die tweede oefening vir die ontwikkeling van die tandheelkundige spiere word op 'n sportbank in 'n liggende posisie uitgevoer. Soortgelyk aan die eerste oefening, probeer om die teenoorgestelde borsbeen (skouer) met u knie te bereik. Let wel. Volg elke benadering deur die hoek van die bank te verander.
Stap 3
Die derde oefening vir die ontwikkeling van die getande spiere word met 'n barbell uitgevoer. Plaas die barbell op u skouers agter u kop. Begin om die liggaam te beweeg en probeer om die punte van die staaf die regte agtste in die lug te laat beskryf. Voer eers vier "agtste" kloksgewys uit, dan vier "agtste" linksom. Kies die beste gewig vir u maat. As die balk baie swaar is, vra u maat om dit te skuif en u aan die einde van die oefening te rugsteun.
