Vet opbou oor die knieë bederf selfs die mooiste vorm van die bene. Fisiese aktiwiteit op die spiere van die dye en onderbene, sowel as gewrigsgimnastiek, sal help om hierdie tekort reg te stel. Om hierdie oefeninge in u oggendoefeninge in te werk, sal u binne 'n paar dae goeie resultate sien.
Instruksies
Stap 1
Plaas u liggaamsgewig oor na u linkerbeen, lig u regterbeen van die vloer af. Voer afwisselend sirkelbewegings in die kniegewrig in beide rigtings. Herhaal die oefening met die ander been.
Stap 2
Staan op u linkerbeen, lig u regterbeen, sit u hande op u gordel. Draai die been en wys die toon na binne en die buitenste gedeelte van die voet vorentoe. Draai die been dan na die ander kant: draai die binnekant van die voet vorentoe. Draai 10 keer in elke rigting. Herhaal die oefening met die ander been.
Stap 3
Staan regop met jou voete saam, palms op jou middel. Terwyl u uitasem, spring vorentoe met u linkervoet. Terwyl u inasem, moet u u been terugbring na sy oorspronklike posisie. Herhaal die longe met u regtervoet. Doen die oefening minstens 15 keer met elke been.
Stap 4
Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, plaas jou handpalms op jou heupe. Buig u regterknie met u uitasem, dra u liggaamsgewig oor na hierdie been en spring daarop vir 20 sekondes. Terwyl u inasem, staan regop. Trek met u asem uit op u linkerbeen. Herhaal die oefening 15 keer met elke been.
Stap 5
Sprei jou bene wyd uit, strek jou arms voor jou uit, draai jou voete met die binnekant vorentoe. Terwyl u uitasem, gaan sit terwyl u inasem, staan op. Doen 15 hurke.
Stap 6
Bene bymekaar, hande op die gordel. Buig jou regterbeen met die asem uit by die knie, lig dit so hoog as moontlik en rig die toon na jou toe. Plaas jou voet op die vloer terwyl jy inasem. Doen minstens 20 hysbakke met elke been.
Stap 7
Plaas u voete op die skouerbreedte, sluit u vingers in die slot en strek u arms op die borsvlak. Terwyl u uitasem, gaan sit en stop op 'n vlak waar u dye parallel met die vloer is. Trek die stertbeen terug en hou die houding vir 10 sekondes. Terwyl u inasem, staan op en rus vir 5 sekondes. Doen nog 9 hurke.
Stap 8
U kan vetverbranding oor die knieë versnel deur ekstra oefening by te voeg in die vorm van hardloop, swem, trappe klim, spring tou en gereeld loop.
