Armstoot of wil u net 'n sterk handdruk hê? Miskien hou u van klim, of het u sterk hande nodig vir enige ander sportsoort? In elk geval, as u belangstel om u hande op te pomp, raadpleeg die instruksies hieronder om dit te doen.
Instruksies
Stap 1
Gaan na die horisontale balk. Deur aan die horisontale balk te hang, versterk die spiere van die hande en onderarms perfek. Hang 30 sekondes aan die kroeg. Doen elke dag verskeie stelle. Die oefening sal effektiewer wees as u uself 'n bietjie optrek en in hierdie onstabiele toestand hang.
Gereelde optrekkings sal u ook help om u arms te bou. Trek op met vorentoe en agtertoe grepe om meer volledig te pomp.
U kan ook afwisselend aan elke arm hang.
Stap 2
Koop 'n handuitbreiding. Hierdie toestel is ideaal vir ons taak. Die uitbreider versterk hul hande en mense wat 'n handbesering opgedoen het en net atlete, byvoorbeeld stoeiers. Druk die expander 200-300 keer agtereenvolgens met elke hand totdat jou onderarms soos 'n matroos Popeye uitswel. Herhaal die benadering vir elke hand met 'n kort pouse. U moet hierdie oefening gereeld, byna daagliks, doen.
Stap 3
Oefen met 'n halter of halters. 'N Uitstekende oefening om u onderarmspiere te versterk, is die gewig van die halter of die barbell. In hierdie geval moet die gewig nie baie groot wees nie. 10 kg is genoeg vir 'n redelik ervare atleet. Die klem in hierdie oefening moet val op die aantal herhalings en die duur van die vertraging van die projektiel aan die bopunt. Hou die halters of die halter ongeveer 10-15 sekondes by die boonste punt en laat sak die projektiel stadig terug.
Stap 4
Gebruik 'n legstuk. Dit is 'n klein traagheidsbal wat saam met 'n rekenaar gedruk, gedraai, gerol en parallel kan werk. Tennisspelers gebruik dit meestal vir hul oefensessies, maar dit is ook geskik vir ander wat hul hande wil pomp.
