'N Pragtige, harmonieus ontwikkelde liggaam is die droom van baie mense. Dit is die belangrikste vir atlete. Maar vir 'n persoon wie se lewe nie verband hou met sport nie, is dit net so belangrik om die liggaam in 'n goeie liggaamlike toestand te hou. Maar is dit moontlik om die groei van spiermassa tydens oefening te versnel, sonder die gebruik van steroïede? Ja!
Instruksies
Stap 1
As u traagheid verminder, verhoog u u lengte. Elke keer as die gewig opgelig of gestoot word, word die spanning op die spiere verminder. Vir massagroei is dit nodig om spierspanning deur die hele baan van die projektiel te handhaaf. Handhaaf die pas van 2 sekondes op en 2 sekondes af. Hierdie benadering stimuleer die spiere oor die hele lengte van die vesel en bied meer tyd onder lading. Die oefeninge is redelik moeilik om te doen, maar dit is baie effektiewer.
Stap 2
Asem in en asem dan met krag uit. As u met swaar gewigte werk, moet u die liggaamstelsels glad laat werk. Dit sal u in staat stel om 'n sellulêre energiebron te ontwikkel en dit moontlik te maak om die oefening te herhaal. Asem uit tydens die swaarste deel van die oefening. As u byvoorbeeld 'n hurk doen, dan moet u inasem terwyl u sak, en asem uit terwyl u lig. Hierdie gedwonge uitaseming sal u help om krag te konsentreer en krag te gee. Hou u asem slegs 'n paar sekondes op wanneer u die bewegingsrigting verander.
Stap 3
Deur die sirkulasie van aminosure te verhoog, sal u die groei van spiermassa versnel. Moenie toelaat dat die vasmeganisme inskop nie; eet dus elke 3-4 uur proteïene vir intense oefensessies. Die liggaam breek binne 45 minute proteïene uit voedsel in aminosure af. Boustene - Aminosure begin in die spiere vloei. Drink klein porsies proteïenskud tydens maaltye of sluk aminosuurkapsules 15 minute voor etes in. Die beste in hierdie verband is 'n kaseïen-wei-mengsel. Wei gee 'n vinnige effek en kaseïen gee 'n stadige werking wat die liggaam 'n paar uur in 'n goeie stikstofbalans hou.
Stap 4
As u pyn vermy, verloor u lengte. Bodybuilders het 'n gesegde: "Geen pyn, geen groei." Kies die las sodat die laaste herhalings met moeite en pyn in aktiewe spiere gegee word (natuurlik in matigheid).
Stap 5
Strek vir groei. Neem strekoefeninge in u oefensessie. U sal die spiere uitwerk en dit maksimum verleng. Strek veroorsaak nuwe pyn en dus bykomende groei.
Stap 6
Handhaaf die spiersametrekking. Spiersametrekking met toenemende weerstand is die kern van liggaamsbou. Probeer die statiese afkortingsmetode. Navorsing het getoon dat die sterkte en grootte 'n gewig hou en 'n spier onder volle belasting verswak. Neem byvoorbeeld 'n gewig wat u vir twintig sekondes kan hou op die intensste punt in die trajek. Verhoog die statiese tyd geleidelik totdat u 30 sekondes kan hou, en verhoog dan die gewig weer om dit vir 20 sekondes te hou. Weerstand in progressie plus maksimum inkrimping is die sleutel tot groei.
