Niemand betwyfel die voordele van optrekkings op die horisontale balk nie. Hulle versterk die spiere van die arms, rug en skouergordel. Maar daar is ook 'n voordeel daaraan om bloot aan die kroeg te hang. Vir 'n sekere groep mense is visums egter nie teenaangedui nie.
Vanuit 'n mediese oogpunt, hang dit aan 'n horisontale balk met verskillende siektes van die ruggraat: skoliose, osteochondrose, houdingsversteurings en vele ander. Hierdie siektes kom dikwels voor by mense met 'n sittende lewenstyl. Baie mense gebruik hangbalkies aan die kroeg as 'n voorkoming van sulke siektes, sowel as in kombinasie met ander fisieke oefeninge om hul houding te verbeter.
Hoe om reg te hang
As u vir mediese en voorkomende doeleindes sweef, is dit belangrik om dit korrek te doen. In die eerste plek is dit teenaangedui vir mense met 'n seer rug en bejaardes om skielik op die horisontale balk te spring en daarvan af te spring. Dit is nodig om vooraf die hoogte van die projektiel te kies sodat die student die dwarsbalk kan bereik met sy arms na bo, terwyl hy op sy tone staan. In hierdie geval kan u stadig aan die projektiel hang en glad terugkeer na sy oorspronklike posisie. Sodoende raak die ruggraat ontslae van te skerp en stywe strek, vrag en druk.
Hou die kroeg reguit vas terwyl u dit hang. Hande moet skouerbreedte van mekaar wees. Konsentreer op u asemhaling, haal net asem uit u buik. Ontspan jou arms, skouers, nek, middellyf en bene. Moet in geen geval u kop opsteek nie - dit bevat beserings aan die servikale ruggraat. Maar moet dit ook nie laat sak nie. As daar 'n gevoel van strek van die ruggraat is terwyl u hang, word alles reg gedoen.
Baie dokters beveel aan om nie net aan die horisontale balk te hang nie, maar ook om die heupe om die as in die een en ander rigting te draai, en die bene glad vorentoe, agtertoe en na die kante toe te beweeg. Dit knie die intervertebrale kraakbeen goed.
Persone wat aan gewrigsiektes ly, moet eers 'n dokter raadpleeg. Andersins kan die vragte wat aan die horisontale balk hang, die verloop van die siekte vererger.
Praktiese voordele van sweef
Deur aan 'n horisontale balk te hang, strek die ruggraat, wat help om die lengte van adolessente en in sommige gevalle volwassenes te verhoog. Dit is eksperimenteel bewys dat u 3-5 cm groot kan word as u daagliks aan die dwarsbalk hang.
Atlete wat gereelde spanning op die rugspiere ervaar, word deur afrigters aangeraai om na die oefening hang aan die kroeg te doen. Hierdie eenvoudige oefening strek en versterk die latte en spiere van die rug, verlig spanning en help om hulle te verslap. Vir dieselfde doeleindes is hang nuttig vir diegene wat rugmoegheid ervaar na lang sittende werk of liggaamlike moegheid.
As daar geen horisontale balk is nie, nie by die huis of by die werk of in die tuin nie, moet u aan alles hang waarna u kan gryp. Op 'n deur, op 'n balk, op 'n tou, op 'n paal. Dit sal moeilik wees om die spiere van die hande op te pomp, maar die ruggraat sal voordelig wees.
Nog 'n voordelige effek van hang aan die kroeg is om die hande, spiere en senings aansienlik te versterk. Mense wat ver van sport af is, vind dit in die reël moeilik om langer as 1-2 minute aan die horisontale balk te hang. Na 'n maand se gereelde oefening neem hierdie keer toe tot 5 minute, die greepsterkte neem aansienlik toe, en vriende merk op dat die handdruk yster geword het.
