Daar is 'n algemene oortuiging dat die borsspiere slegs met weerstandsoefeninge gepomp kan word. In werklikheid is dit nie nodig om 'n barbell of 'n spesiale afrigter tot u beskikking te hê om u bors te versterk nie. Meer en meer algemeen vir hierdie doel is opleiding sonder gewigte, wat gebaseer is op eenvoudige opstote wat byna almal van kleins af bekend is.
Instruksies
Stap 1
Die aantreklikheid van hierdie metode is hoofsaaklik die beskikbaarheid daarvan. Inderdaad, dit is onvergelyklik makliker om tyd uit te sny vir 'n reeks opstootjies as om gimnasium toe te gaan. En vir die oefeninge self is slegs 'n klein gladde oppervlak nodig, en nie 'n hele simulator nie.
Die sukses van die oefening hang dus grootliks af van die uitvoeringstegniek en die werklike reëlmaat van die oefening. Dit is beter om drukstote in verskillende reekse te doen, 7-10 keer per stel.
Stap 2
Wat tegniek betref, let veral op die posisie van die liggaam tydens die oefening. Hou dit gelyk, parallel met die vloer, sodat die skouer gelyk is met u bolyf.
Stap 3
Doen die opstoot self stadig sonder om te ruk. Dit is ook belangrik om u buikspiere in te trek terwyl u dit doen. Hou u kop reguit, sonder om dit terug te gooi of te laat sak.
Stap 4
'N Belangrike punt is die posisie van die hande. As u lankal nie meer drukwerk gedoen het nie, begin dan met 'n standaard handpalmstut, 'kyk' parallel aan die liggaam en op 'n skouerafstand van mekaar af.
Probeer om op hierdie manier op te stoot, terwyl u 'n paar sekondes in die laagste posisie vertoef (terwyl u probeer om nie met u bors aan die vloer te raak nie). Verander in die toekoms die posisie van die hande soos volg: rig u handpalms skuins na mekaar. In hierdie geval sal die spiere van die bors tydens opstote nog groter wees.
Stap 5
'Ontplofbare' opstote, waarin die terugkeer van die liggaam nie na die oorspronklike posisie te wyte is aan die stadige reguit van die arms nie, maar as gevolg van die skerp reguit en spring van die liggaam bo die vloer, kan ook as verbeter beskou word metodes van push-ups.
Stap 6
Die moeilikste vorm vir diegene wat die vorige soorte push-ups onder die knie het, kan wees push-ups op een arm of met ondersteuning aan een been.
