Die hande is dikwels een van die swakste dele van die liggaam. U kan u hande versterk met eenvoudige oefeninge. Die opleiding sal nie lank duur nie. Om 'n vinnige effek te verkry, word aanbeveel om die hande daagliks te versterk.
Instruksies
Stap 1
Staan regop met jou arms voor jou uitgestrek. Strek jou handpalms reguit en sprei jou vingers. Beweeg jou handpalms op en af, regs en links. Ontspan jou hande, draai dit in albei rigtings. Herhaal elke oefening tien keer.
Stap 2
Lê op jou maag, plaas jou handpalms naby jou skouers. Terwyl u uitasem, lig u liggaam op, steun op u hande en voete. Hou die plankposisie vir 3 tot 5 minute. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Sit met u bene vorentoe, palms naby u boude. Terwyl u inasem, lig u heupe op, strek u liggaam in 'n reguit lyn. Hou die houding vir 3 tot 5 minute.
Stap 3
Sit op die vloer met u arms naby u heupe en u bene strek. Terwyl u inasem, buig u knieë en lig u heupe op, gooi u kop agteroor. Stel die houding vir 3 tot 5 minute reg. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie.
Stap 4
Sit op u regterbene, plaas die hand met dieselfde naam op die vloer, u linkerhand op u gordel. Terwyl u inasem, lig u heupe van die vloer af en strek u hele liggaam in 'n reguit lyn. Staan 1 minuut op u regterhand. Neem die uitgangsposisie met uitaseming in. Herhaal die oefening aan die ander kant.
Stap 5
Sit op die vloer met u arms voor u bors gevou in 'n gebedsgebaar, en u elmboë is presies na die kante. Druk u handpalms met alle geweld uit, hou dit 5 - 10 sekondes in spanning. Laat dan die druk op u handpalms vir 3 sekondes los. Doen 10 tot 15 herhalings. Dieselfde oefening kan bemoeilik word as 'n baie elastiese bal tussen die palms geplaas word. Dit sal selfs meer druk op u hande skep.
Stap 6
Doen push-ups. As die hande baie swak is en so 'n oefening vir hulle pynlik is, kan daar van die muur af gedruk word. Skuif na verloop van tyd oor na opstote met die klem op u knieë en dan op u voete.
