Om tasbare resultate te behaal om aan u liggaam te werk, is een jaar genoeg. Die hoofreël wat gevolg moet word, is die konsekwentheid en konsekwentheid van opleiding. U moet die doel wat u hierdie jaar wil bereik, duidelik definieer, en dit is glad nie nodig om op spesifieke data te vertrou nie, dit is genoeg om 'n duidelike begrip te hê van wat u hierdie jaar wil kry.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek besluit wat u presies wil hê. Verdubbel u werkgewigte? Kry u veertig kilogram spiermassa? Gewig verloor aan 'n gekerfde pers? 'N Aanwyser is nodig, op grond waarvan u sal weet of u vorentoe beweeg of stilstaan.
Stap 2
Verdeel u spiere in die groot en medium spiergroepe. Bepaal watter spiere saam met mekaar gebruik kan word. Dit is nodig om vas te stel of hierdie ligamente geskik is vir u uithouvermoë. Definieer vir hierdie punt die eerste oefensessie - daarin sal u verskillende metodes "probeer" totdat u die een vind wat by u pas.
Stap 3
In die eerste maand moet u ook 'n opleidingskedule opstel - beide sikloïdaal en jaarliks, met aanwysers wat u altyd kan volg. Dit word aanbeveel om elke tweede dag een dag te oefen - op hierdie manier sal u die nodige tyd bied vir herstel en spiergroei. Op 'n jaarlikse basis is die universele skema soos volg: die eerste paar maande ontwikkel u optimale gewigte, 'n weeklikse skema en oefenbundels, die volgende nege optel u aktief, en die laaste maand bestee u oefensessies om oortollige vet te verbrand.
