Groot, opgepompte biceps is die droom van elkeen. Ons werk hard by die gimnasium om hierdie droom te verwesenlik. Maar soms gebeur dit dat u van die beskikbare gereedskap nie eens halters byderhand het nie, laat staan nog 'n gespesialiseerde E-Z-staaf. In hierdie geval sal 'n horisontale balk ons help. Die effek is natuurlik nie so goed soos wanneer u met gewigte oefen nie, maar dit is heel moontlik om biceps op die horisontale balk te bou as u die oefening ernstig opneem.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Begin eers met 'n opwarming. Maak jou skouers warm met swaaiende bewegings, en bespoedig die proses geleidelik. Wissel eers met beide hande kloksgewys af en dan linksom.
Stap 2
Gryp die horisontale balk met u hande met 'n smal omgekeerde greep. Trek op totdat jou ken die kroeg so stadig as moontlik raak, en trek jou biceps stewig saam. Laat sak daarna stadig op uitgestrekte arms. Herhaal hierdie oefening agt tot tien keer en doen vyf tot ses benaderings.
Stap 3
Gryp die horisontale staaf met 'n reguit, smal greep en trek jouself op totdat die knabbel aan die dwarsbalk raak. Die pas moet dieselfde wees as in die vorige oefening. Doen vier stelle van agt herhalings, elk met 'n biceps-inkrimping.
Stap 4
Gebruik 'n geweegde gordel. Die belangrikste ding is dat die gewig u liggaamsgewig met vyftien tot twintig kilogram verhoog en veilig op die band vas is. Gryp die staaf met 'n omgekeerde greep, indien nodig, gebruik die bande. Trek jouself op met 'n skerp beweging totdat jou ken aan die kroeg raak en laat sak jou op uitgestrekte arms. Doen vyf tot ses stelle van agt herhalings elk.
