Maniere is nog nie uitgevind om die volume van die hande aansienlik te verhoog nie. Maar terselfdertyd is daar 'n hele paar verskillende oefeninge om hande en vingers te oefen. Hulle is ontwerp om die trefkrag te verhoog en die armspiere in 'n goeie toestand te hou. Hieronder is die belangrikste maniere om u hande op te lei.
Instruksies
Stap 1
Die goedkoopste en maklikste manier is om u arms met 'n uitbreiding op te lei. In plaas van 'n uitbreiding, kan u 'n tennisbal gebruik (ander balle sal nie werk nie, aangesien hulle nie voldoende styfheid het nie) of plasticine.
Stap 2
Trek op en hang aan die horisontale staaf, en die pyp moet 'n groter deursnee hê. U kan ook u hande langs die horisontale balk beweeg. Vir komplikasie word aanbeveel dat hierdie oefening met nat hande uitgevoer word. Dit is raadsaam om die langste optrek- en hangwerk te doen.
Stap 3
Eerstens moet u 'n ronde stok neem met 'n gaatjie in die middel. 'N Tou word deur die gat gelei, dit moet styf vasgemaak word. Aan die einde van die tou moet u 'n halter, kettlebell of pannekoek vasmaak. Deur die tou op 'n stok te draai of los te draai, oefen u u hande.
Stap 4
Vir die volgende oefening moet u 'n foelie vind. As u 'n stabiele posisie inneem, druk u die band uit die motor. Met verloop van tyd moet u alles nader aan die einde van die handvatsel neem. Hierdie oefening kan met een of twee hande uitgevoer word.
Stap 5
Bind 'n halter met die regte gewig aan die einde van die gordel. Verfrommel u die gordel in 'n vuis, dan lig u die halter en laat sak dit dan.
Stap 6
Lig 'n barbell of kettlebell 'vir biceps'. Neem eers die regte posisie in: lyf reguit, greep van bo, staaf in sak. Terwyl u uitasem, lig die barbell op en buig slegs die elmbooggewrigte. Gaan voort met die oefening totdat u nie die staaf na u bors kan lig nie. Probeer dan lig waar u kan met 'n vertraging in die boonste posisie. Wees versigtig, hierdie oefening kan u elmboë beseer, veral as hulle reeds beskadig is.
