Nie alle mans kan spog met vrye tyd om die gimnasium te besoek nie, waar u perfekte borsspiere kan bereik. Maar jy moet nie jou hand vir jouself waai nie. U kan u borsspiere op pomp sonder 'n barbeel. Dit is genoeg om die wil en 'n groot begeerte te hê om bewonderende vroulike blikke op jouself te vang.
Instruksies
Stap 1
U kan die gewenste resultate op verskillende maniere behaal met behulp van sekere oefeninge. Die belangrikste is om die aantal herhalings en benaderings in ag te neem. Ideaal gesproke is dit tot 4 stelle en 7 tot 10 herhalings.
Stap 2
Die doeltreffendste oefeninge tuis is verskillende soorte opstoot- en halteroefeninge.
Stap 3
'N Gereelde opstoot om die spiere op te warm.
Die hande op die vloer is effens wyer as die skouers. Bene wat saam toegemaak is, rus op die vloer met sokkies. Die rug is absoluut reguit. Verlaag glad en styg skerp. Probeer om tot 25 herhalings en 2-3 stelle te doen.
Stap 4
Bene is hoër as die kop.
Die arms is ook breër as die skouers op die vloer. Voete op 'n oppervlak (soos op 'n stoel). Doen drukwerk, hou die liggaam dop. Dit moet reguit wees. Deur 4 stelle van 10-20 herhalings te doen, kan u maksimum resultate behaal.
Stap 5
Push-ups en strek.
Om die borsspier te versterk, is dit effektief om nie net kragbelasting te doen nie, maar ook strekoefeninge. Byvoorbeeld, hierdie soort opstoot: arms op stoele is wyer as skouers. Voete ook op die oppervlak (ideaal bo die arms, byvoorbeeld op 'n bank). Laat sak die liggaam glad tot die maksimum rek van die spiere, terwyl u uitasem, styg vinnig. Deur te rek, groei spiere vinniger. Doen soveel herhalings as wat u fisieke fiksheid toelaat.
Stap 6
Halter Oefeninge
Halters kan in die sportafdeling van winkels gekoop word, of self gemaak word (gooi sand in twee leë silinders). Bou 'n horisontale oppervlak vanaf die ontlasting, lê op jou rug. Hou die halters in reguit arms voor u. Sprei jou arms na die kante toe, laat sak dit onder die bors en voel spierspanning. Maak jou hande toe. Doen hierdie oefening 'n paar keer.
Stap 7
Nog 'n halteroefening.
Strek jou arms met halters vorentoe (palms na mekaar) in 'n staande posisie. Sit terselfdertyd u hande so ver as moontlik agter u kop. Dit moet glad gedoen word, geen skielike bewegings nie. Plaas u arms terug na hul oorspronklike posisie. Dit is ook belangrik om die spanning in die borsspiere te voel terwyl u hierdie oefening doen.
Stap 8
Spiere kan na oefening oefen. Moenie bang wees nie - dit is 'n aanduiding dat die spiere groei. Moenie rus vergeet as u gereeld oefen nie. Dit is beter om dit elke tweede dag te doen. Die spiere kan dus heeltemal ontspan, en dit is baie belangrik.
