Die voordele van kragmetingstoerusting kan kwalik oorskat word. Net een multifunksionele eenheid bied 'n volledige oefensessie. As u egter met klasse begin, moet u met 'n professionele instrukteur konsulteer en 'n aantal reëls in ag neem.
Dit is nodig
- - polsbandjies;
- - sportgordel.
Instruksies
Stap 1
Besluit watter doel u stel wanneer u met kragoefening begin. Met behulp van die simulator kan u gewig verloor, die liggaam "droog", spiere opbou, "spierverligting" trek. Natuurlik weerspreek baie van hierdie doelwitte mekaar, dus moet u 'n spesifieke opleidingsplan opstel.
Stap 2
Warm u spiere op met 'n kort opwarming voordat u met die sessie begin. Doen 'n paar eenvoudige oefeninge, soos buig, hurk, en arm- en bene swaai. U kan die masjien ook opwarm, maar sonder die ekstra gewig.
Stap 3
Gaan na die masjien en besluit watter oefening u gaan doen. Pas die simulator self aan voordat u begin. Stel die vereiste sitplekhoogte, hellings van die rugleuning en die gewigsafwykingshoek in. Stel die gewenste gewig in. Dit is nodig om met 'n klein gewig te begin om die liggaam nie te veel te laai nie. In die toekoms moet u u maksimum gewig bepaal. Dit is nodig om 'n standaardopleidingsprogram te definieer. U werksgewig moet 65-70% van die maksimum wees.
Stap 4
Doen elke oefening vir 10-12 herhalings, en monitor die posisie en fiksasie van die liggaam noukeurig. Asem uit met moeite, asem in met ontspanning. Los die masjien, loop dit 60-80 sekondes om, dan kan u die tweede stel begin. As u spiere wil opbou, moet u die gewig stadig verhoog en oefen. Maar as u van plan is om gewig te verloor, moenie gewigte byvoeg nie, maar verhoog net die gewig en die aantal herhalings.
